Mandorle
Le mandorle sono una fonte eccellente di proteine vegetali e fibre alimentari, che aiutano a mantenere una buona digestione. Ricche di grassi salutari, in particolare pochi grassi saturi, contribuiscono a un’alimentazione equilibrata. Offrono importanti minerali come il calcio, il magnesio e il potassio, essenziali per il benessere generale. Inoltre, sono ricche di vitamina E, un antiossidante naturale che protegge le cellule.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (28.35 g) di Mandorle contiene 170 calorie, 6,1 g di proteine, 5,7 g di carboidrati e 14,5 g di grassi.
- Proteine
- 6,1 g14%
- Carboidrati
- 5,7 g13%
- Grassi
- 14,5 g73%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 170 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28.35 g)
Carboidrati
- Carboidrati5,7 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare3,2 / 38 g(8%)
- Fibra solubile0,44 g
- Fibra insolubile2,6 g
- Zuccheri totali1,5 g
- Altri carboidrati0,06 g
Grassi
- Grassi totali14,5 / 83 g(17%)
- Grassi saturi1,1 / 25 g(5%)
- Grassi monoinsaturi9,1 g
- Grassi polinsaturi3,4 g
- Omega-63,5 g
- Omega-98,9 g
- Acido oleico8,9 g
- Acido stearico0,22 g
- Acido linoleico3,5 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,91 g
Proteine
- Proteine6,1 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,18 g
- Serina0,27 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,29 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina0,33 g
- Arginina0,71 g
- Istidina0,16 g
- Treonina0,18 g
- Isoleucina0,23 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico1,5 g
- Acido aspartico0,72 g
- Fenilalanina0,34 g
- Glicina0,42 g
- Leucina0,44 g
- Tirosina0,19 g
Vitamine
- Vitamina C0,09 / 90 mg(0%)
- Vitamina E7,6 / 15 mg(51%)
- Vitamina B60,03 / 1,3 mg(3%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,29 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)0,88 / 16 mg(5%)
- Folati17 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,11 / 5 mg(2%)
- Biotina19,8 / 30 ug(66%)
- Colina14,8 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio73,7 / 1000 mg(7%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio74,8 / 420 mg(18%)
- Fosforo139,2 / 700 mg(20%)
- Potassio207,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio0,16 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,88 / 11 mg(8%)
- Rame0,28 / 0,9 mg(31%)
- Manganese0,64 / 2,3 mg(28%)
- Selenio0,89 / 55 ug(2%)
- Iodio0,04 / 150 ug(0%)
- Cromo5,3 / 35 ug(15%)
- Molibdeno12 / 45 ug(27%)
Altro
- Acqua1,3 / 3700 g(0%)
Fonti
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