Frutta Secca Mista
Una miscela di frutta secca ricca di grassi salutari e proteine di alta qualità, perfetta per una dieta equilibrata. Questi frutti sono una fonte importante di magnesio e fosforo, minerali fondamentali per il benessere muscolare e osseo. Contengono anche fibre alimentari che favoriscono la digestione e contribuiscono a una sensazione di sazietà. La presenza di vitamina E e zinco supporta la protezione delle cellule e il sistema immunitario.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (28 g) di Frutta Secca Mista contiene 170 calorie, 5,6 g di proteine, 5,9 g di carboidrati e 15,1 g di grassi.
- Proteine
- 5,6 g12%
- Carboidrati
- 5,9 g13%
- Grassi
- 15,1 g75%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 170 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato30 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce43 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato22 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati5,9 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,56 g
- Fibra insolubile1,4 g
- Zuccheri totali1,2 g
Grassi
- Grassi totali15,1 / 83 g(18%)
- Grassi saturi2,4 / 25 g(10%)
- Grassi trans0,02 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi4,1 g
- Omega-30,03 g
- Omega-64,1 g
- Omega-97,8 g
- Acido oleico7,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,57 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4,1 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,02 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
Proteine
- Proteine5,6 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,2 g
- Serina0,26 g
- Valina0,27 g
- Alanina0,23 g
- Cistina0,08 g
- Prolina0,25 g
- Arginina0,64 g
- Istidina0,14 g
- Treonina0,17 g
- Isoleucina0,21 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,59 g
- Fenilalanina0,27 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,39 g
- Tirosina0,19 g
Vitamine
- Vitamina C0,14 / 90 mg(0%)
- Vitamina E2,2 / 15 mg(15%)
- Vitamina K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folati23,2 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,32 / 5 mg(6%)
- Colina14,6 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio32,8 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,73 / 8 mg(9%)
- Magnesio64,1 / 420 mg(15%)
- Fosforo127,7 / 700 mg(18%)
- Potassio177 / 3400 mg(5%)
- Sodio45,1 / 2300 mg(2%)
- Zinco0,94 / 11 mg(9%)
- Rame0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganese0,57 / 2,3 mg(25%)
- Selenio9,5 / 55 ug(17%)
Altro
- Acqua0,58 / 3700 g(0%)
Fonti
- USDA Standard Reference, LegacyNuts, mixed nuts, dry roasted, with peanuts, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacyNuts, mixed nuts, oil roasted, with peanuts, with salt added
- USDA Standard Reference, LegacyNuts, mixed nuts, oil roasted, with peanuts, lightly salted
- OpenNutritionDatabase nutrizionale open source
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