Palak Paneer
Palak Paneer è un piatto gustoso e nutriente che fornisce una buona quantità di proteine e calcio, ideali per la salute delle ossa. La presenza di ferro e vitamina A lo rende un’ottima scelta per il benessere generale, specialmente per il sistema immunitario. Ricco di potassio e con un contenuto bilanciato di grassi, può contribuire a un’alimentazione equilibrata. Inoltre, la sua fibra alimentare favorisce la digestione senza appesantire.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (200 g) di Palak Paneer contiene 260 calorie, 14 g di proteine, 18 g di carboidrati e 14 g di grassi.
- Proteine
- 14 g22%
- Carboidrati
- 18 g28%
- Grassi
- 14 g50%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 260 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato46 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce66 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato34 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato25 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato33 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)24 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati18 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali4 g
Grassi
- Grassi totali14 / 83 g(17%)
- Grassi saturi8,2 / 25 g(33%)
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,2 g
- Omega-61 g
- Omega-94 g
- Acido oleico3 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico0,4 g
- Acido laurico0,4 g
- Acido stearico2 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico1,4 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,6 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,6 g
- Valina0,8 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,2 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,8 g
- Arginina0,6 g
- Istidina0,4 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2,4 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,8 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,6 g
Vitamine
- Vitamina A1100 / 900 ug(122%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K600 / 120 ug(500%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,6 / 2,4 ug(67%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati300 / 400 ug(75%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio300 / 1000 mg(30%)
- Ferro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio16 / 55 ug(29%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo4 / 35 ug(11%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Altro
- Acqua154 / 3700 g(4%)
Fonti
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