Cracker D'avena
I cracker d’avena rappresentano uno spuntino saporito e nutriente, ricco di carboidrati complessi che forniscono energia duratura. Con un buon contenuto di fibre alimentari, supportano la digestione e favoriscono il senso di sazietà. Sono una fonte apprezzabile di ferro e magnesio, minerali essenziali per il benessere quotidiano. Il moderato apporto di grassi, di cui pochi saturi, li rende una scelta equilibrata anche per chi presta attenzione alla salute lipidica.
Impatto sui macro
Una Porzione (30 g) di Cracker D'avena contiene 135 calorie, 2,4 g di proteine, 18,9 g di carboidrati e 5,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 135 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce34 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (30 g)
Carboidrati
- Carboidrati18,9 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare0,9 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,3 g
- Fibra insolubile0,6 g
- Zuccheri totali0,6 g
- Zuccheri aggiunti0,3 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati17,4 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,1 / 83 g(6%)
- Grassi saturi0,6 / 25 g(2%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,1 g
- Grassi polinsaturi2,4 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-62,3 g
- Omega-92,1 g
- Acido oleico2,1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,15 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,3 g
- Acido miristico0,15 g
- Acido palmitico0,3 g
- Acido linolenico0,06 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2,4 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,1 g
- Serina0,1 g
- Valina0,12 g
- Alanina0,12 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,15 g
- Istidina0,08 g
- Treonina0,08 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,02 g
- Acido glutammico0,44 g
- Acido aspartico0,25 g
- Fenilalanina0,12 g
- Glicina0,1 g
- Leucina0,2 g
- Tirosina0,1 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,6 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamina B120,06 / 2,4 ug(3%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,06 / 1,3 mg(5%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotina1,2 / 30 ug(4%)
- Colina4,5 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio12 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio9 / 420 mg(2%)
- Fosforo30 / 700 mg(4%)
- Potassio45 / 3400 mg(1%)
- Sodio225 / 2300 mg(10%)
- Zinco0,3 / 11 mg(3%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,15 / 2,3 mg(7%)
- Selenio6 / 55 ug(11%)
- Iodio3 / 150 ug(2%)
- Cromo0,3 / 35 ug(1%)
- Molibdeno0,6 / 45 ug(1%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua0,9 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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