Ciabatta Integrale
La ciabatta integrale è una scelta eccellente per chi cerca un pane leggero e nutriente. È ricca di fibre, che favoriscono una digestione sana e duratura sazietà. Con un buon contenuto di proteine e un basso apporto di grassi saturi, offre energia equilibrata. Inoltre, è fonte di minerali importanti come il ferro, il magnesio e il potassio, utili per il benessere quotidiano.
Impatto sui macro
Una Porzione (51 g) di Ciabatta Integrale contiene 122 calorie, 4,6 g di proteine, 24 g di carboidrati e 0,77 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 122 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato22 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce31 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato16 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato12 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato15 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)11 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (51 g)
Carboidrati
- Carboidrati24 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,51 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali1,5 g
- Zuccheri aggiunti0,51 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati20,4 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,77 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,15 / 25 g(1%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,2 g
- Grassi polinsaturi0,41 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,36 g
- Omega-90,2 g
- Acido oleico0,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,33 g
- Acido miristico0,03 g
- Acido palmitico0,08 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,01 g
Proteine
- Proteine4,6 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,13 g
- Serina0,2 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,26 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,46 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,31 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,18 g
- Metionina0,08 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico0,97 g
- Acido aspartico0,56 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,31 g
- Tirosina0,15 g
Vitamine
- Vitamina A0 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,26 / 15 mg(2%)
- Vitamina K0,51 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati20,4 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina0,77 / 30 ug(3%)
- Colina7,7 / 550 mg(1%)
Minerali
- Calcio10,2 / 1000 mg(1%)
- Ferro2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesio20,4 / 420 mg(5%)
- Fosforo61,2 / 700 mg(9%)
- Potassio127,5 / 3400 mg(4%)
- Sodio321,3 / 2300 mg(14%)
- Zinco0,51 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,26 / 2,3 mg(11%)
- Selenio12,8 / 55 ug(23%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno2,6 / 45 ug(6%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua18,9 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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