Insalata Di Cavolo Riccio E Quinoa
Questa insalata di cavolo riccio e quinoa offre un apporto bilanciato di energia con un contenuto moderato di calorie e grassi sani. Ricca di fibre alimentari, favorisce una digestione equilibrata. Il mix è una buona fonte di proteine vegetali, calcio e ferro, essenziali per il benessere quotidiano. Inoltre, contiene vitamine A, C, E e K, preziose per il sistema immunitario e la salute della pelle.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (150 g) di Insalata Di Cavolo Riccio E Quinoa contiene 300 calorie, 10 g di proteine, 43 g di carboidrati e 10 g di grassi.
- Proteine
- 10 g13%
- Carboidrati
- 43 g57%
- Grassi
- 10 g30%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati43 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi2 / 25 g(8%)
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Omega-30,3 g
- Omega-63,7 g
- Omega-94 g
- Acido oleico4 g
- Acido stearico0,6 g
- Acido linoleico3,7 g
- Acido miristico0,1 g
- Acido palmitico1,3 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine10 / 56 g(18%)
Amminoacidi
- Lisina0,65 g
- Serina0,7 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,15 g
- Prolina0,6 g
- Arginina0,7 g
- Istidina0,3 g
- Treonina0,35 g
- Isoleucina0,45 g
- Metionina0,2 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,7 g
- Acido aspartico0,9 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,55 g
- Leucina0,85 g
- Tirosina0,3 g
Vitamine
- Vitamina A700 / 900 ug(78%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K130 / 120 ug(108%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio250 / 2300 mg(11%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro400 / 2300 mg(17%)
Altro
- Acqua120 / 3700 g(3%)
Fonti
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