Futomaki
Il Futomaki è un piatto a basso contenuto calorico ma ricco di proteine di alta qualità, perfetto per chi cerca un pasto leggero ma nutriente. Fornisce inoltre una buona quantità di fibre, che favoriscono la digestione, e una modesta dose di grassi saturi controllati. Ricco di minerali come ferro, fosforo e potassio, supporta l’equilibrio minerale quotidiano. Vitamine come la A, C e alcune del gruppo B contribuiscono a integrare una dieta equilibrata.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (284 g) di Futomaki contiene 360 calorie, 15 g di proteine, 63 g di carboidrati e 6 g di grassi.
- Proteine
- 15 g16%
- Carboidrati
- 63 g69%
- Grassi
- 6 g15%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 360 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato64 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce91 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato47 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato34 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato46 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)33 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (284 g)
Carboidrati
- Carboidrati63 / 313 g(20%)
- Fibra alimentare4,5 / 38 g(12%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali4 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Altri carboidrati54,5 g
Grassi
- Grassi totali6 / 83 g(7%)
- Grassi saturi1,8 / 25 g(7%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi2,2 g
- Grassi polinsaturi1,8 g
- Colesterolo45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,45 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92,2 g
- Acido oleico2 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,4 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico1,2 g
- Acido miristico0,3 g
- Acido palmitico1 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,25 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,12 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine15 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,7 g
- Valina0,9 g
- Alanina0,8 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,6 g
- Taurina30 mg
- Arginina0,8 g
- Istidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,3 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,3 g
Vitamine
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio370 / 2300 mg(16%)
- Zinco0,7 / 11 mg(6%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro570 / 2300 mg(25%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
Fonti
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