Tilapia
La tilapia est un poisson maigre et riche en protéines, parfait pour une alimentation équilibrée grâce à sa faible teneur en calories. Elle apporte du potassium et du phosphore, essentiels au bon fonctionnement musculaire et à la santé des os. Elle contient également des vitamines D et B12, qui contribuent au métabolisme énergétique. Faible en graisses saturées, elle constitue un aliment léger et facile à digérer.
Impact sur les macros
Une Portion (113 g) de Tilapia contient 108 calories, 22,7 g de protéines, 0 g de glucides et 1,9 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 108 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré19 min
- YogaEffort modéré, rythme doux27 min
- NatationNage libre, effort modéré14 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré10 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux1,9 / 83 g(2%)
- Acides gras saturés0,66 / 25 g(3%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,56 g
- Acides gras polyinsaturés0,41 g
- Cholestérol56,5 / 300 mg(19%)
- Oméga-30,19 g
- Oméga-60,2 g
- Oméga-90,43 g
- Acide oléique0,43 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,12 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,18 g
- Acide myristique0,06 g
- Acide palmitique0,48 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,03 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,04 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,1 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,05 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,01 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines22,7 / 56 g(41%)
Acides aminés
- Lysine2 g
- Sérine0,92 g
- Valine1,1 g
- Alanine1,4 g
- Cystine0,25 g
- Cystéine0 g
- Proline0,86 g
- Taurine0 mg
- Arginine1,4 g
- Histidine0,53 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,67 g
- Tryptophane0,24 g
- Acide glutamique3,6 g
- Acide aspartique2,6 g
- Phénylalanine1,1 g
- Glycine1,2 g
- Leucine1,8 g
- Tyrosine0,77 g
Vitamines
- Vitamine A0 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D3,5 / 15 ug(23%)
- Vitamine E0,45 / 15 mg(3%)
- Vitamine K1,6 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamine B121,8 / 2,4 ug(74%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)4,4 / 16 mg(28%)
- Folates27,1 / 400 ug(7%)
- Acide pantothénique (B5)0,55 / 5 mg(11%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline48 / 550 mg(9%)
Minéraux
- Calcium11,3 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,63 / 8 mg(8%)
- Magnésium30,5 / 420 mg(7%)
- Phosphore192,1 / 700 mg(27%)
- Potassium341,3 / 3 400 mg(10%)
- Sodium58,8 / 2 300 mg(3%)
- Zinc0,37 / 11 mg(3%)
- Cuivre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganèse0,04 / 2,3 mg(2%)
- Sélénium47,2 / 55 ug(86%)
- Iode4,5 / 150 ug(3%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau88,3 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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