Thon Listao, Cru
Le thon skipjack est une excellente source de protéines maigres, avec une faible teneur en matières grasses totales et saturées. Il est riche en minéraux essentiels tels que le potassium, le phosphore et le fer, favorisant une alimentation équilibrée. Ce poisson contient également des vitamines B importantes, notamment la B6 et la B12, indispensables au métabolisme énergétique. Léger et nutritif, il constitue un choix idéal pour un repas sain et savoureux.
Impact sur les macros
Une Portion (113.4 g) de Thon Listao, Cru contient 117 calories, 24,9 g de protéines, 0 g de glucides et 1,1 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 117 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré21 min
- YogaEffort modéré, rythme doux30 min
- NatationNage libre, effort modéré15 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré11 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré15 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113.4 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux1,1 / 83 g(1%)
- Acides gras saturés0,37 / 25 g(1%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,22 g
- Acides gras polyinsaturés0,36 g
- Cholestérol53,3 / 300 mg(18%)
- Oméga-30,31 g
- Oméga-60,05 g
- Oméga-90,22 g
- Acide oléique0,15 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,01 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,06 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,02 g
- Acide myristique0,05 g
- Acide palmitique0,26 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,06 g
- Acide arachidonique0,03 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,21 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,01 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,08 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines24,9 / 56 g(45%)
Acides aminés
- Lysine2,3 g
- Sérine1 g
- Valine1,3 g
- Alanine1,5 g
- Cystine0,27 g
- Cystéine0 g
- Proline0,88 g
- Taurine57 mg
- Arginine1,5 g
- Histidine0,73 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,1 g
- Méthionine0,74 g
- Tryptophane0,28 g
- Acide glutamique3,7 g
- Acide aspartique2,6 g
- Phénylalanine0,97 g
- Glycine1,2 g
- Leucine2 g
- Tyrosine0,84 g
Vitamines
- Vitamine A18,1 / 900 ug(2%)
- Vitamine C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0 / 15 mg(0%)
- Vitamine K0 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,96 / 1,3 mg(74%)
- Vitamine B122,2 / 2,4 ug(90%)
- Thiamine (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,11 / 1,3 mg(9%)
- Niacine (B3)17,5 / 16 mg(109%)
- Folates10,2 / 400 ug(3%)
- Acide pantothénique (B5)0,48 / 5 mg(10%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline68 / 550 mg(12%)
Minéraux
- Calcium32,9 / 1 000 mg(3%)
- Fer1,4 / 8 mg(18%)
- Magnésium38,6 / 420 mg(9%)
- Phosphore251,7 / 700 mg(36%)
- Potassium461,5 / 3 400 mg(14%)
- Sodium42 / 2 300 mg(2%)
- Zinc0,93 / 11 mg(8%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,02 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium41,4 / 55 ug(75%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau80,1 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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