Thon Clair En Conserve À L'huile, Égoutté
Le thon léger à l’huile est une source riche en protéines, idéale pour le maintien de la masse musculaire. Il apporte des quantités intéressantes de fer et de phosphore, essentiels pour l’énergie et la solidité des os. Avec une faible teneur en graisses saturées et un apport calorique mesuré, c’est un choix nutritif et léger. Enrichi en vitamines B12, D et K, il favorise le bien-être avec des éléments essentiels.
Impact sur les macros
Une Portion (56.7 g) de Thon Clair En Conserve À L'huile, Égoutté contient 112 calories, 16,5 g de protéines, 0 g de glucides et 4,7 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 112 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré20 min
- YogaEffort modéré, rythme doux28 min
- NatationNage libre, effort modéré15 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré11 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré14 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (56.7 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux4,7 / 83 g(6%)
- Acides gras saturés0,87 / 25 g(3%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés1,7 g
- Acides gras polyinsaturés1,6 g
- Cholestérol10,2 / 300 mg(3%)
- Oméga-30,11 g
- Oméga-61,5 g
- Oméga-91,6 g
- Acide oléique1,6 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,05 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,5 g
- Acide myristique0,02 g
- Acide palmitique0,81 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,04 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,06 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,02 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines16,5 / 56 g(29%)
Acides aminés
- Lysine1,5 g
- Sérine0,67 g
- Valine0,85 g
- Alanine1 g
- Cystine0,18 g
- Cystéine0 g
- Proline0,58 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,99 g
- Histidine0,49 g
- Thréonine0,72 g
- Isoleucine0,76 g
- Méthionine0,49 g
- Tryptophane0,18 g
- Acide glutamique2,5 g
- Acide aspartique1,7 g
- Phénylalanine0,64 g
- Glycine0,79 g
- Leucine1,3 g
- Tyrosine0,56 g
Vitamines
- Vitamine A13 / 900 ug(1%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D3,8 / 15 ug(25%)
- Vitamine E0,49 / 15 mg(3%)
- Vitamine K24,9 / 120 ug(21%)
- Vitamine B60,06 / 1,3 mg(5%)
- Vitamine B121,2 / 2,4 ug(52%)
- Thiamine (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folates2,8 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,21 / 5 mg(4%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline16,6 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium7,4 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,79 / 8 mg(10%)
- Magnésium17,6 / 420 mg(4%)
- Phosphore176,3 / 700 mg(25%)
- Potassium117,4 / 3 400 mg(3%)
- Sodium235,9 / 2 300 mg(10%)
- Zinc0,51 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,04 / 0,9 mg(4%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium43,1 / 55 ug(78%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau33,9 / 3 700 g(1%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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