Riz Complet À Grains Longs
Le riz complet à grains longs est une excellente source de glucides complexes qui fournissent une énergie durable. Il est riche en fibres, ce qui favorise une bonne digestion et procure une sensation de satiété. Ce grain contient également des protéines végétales et des minéraux essentiels comme le magnésium, le phosphore et le fer. Faible en graisses saturées, il constitue une option saine et légère pour une alimentation équilibrée.
Impact sur les macros
Une Portion (45 g) de Riz Complet À Grains Longs contient 166 calories, 3,4 g de protéines, 34,5 g de glucides et 1,4 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 166 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré29 min
- YogaEffort modéré, rythme doux42 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré21 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)15 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (45 g)
Glucides
- Glucides34,5 / 313 g(11%)
- Fibres alimentaires1,5 / 38 g(4%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0,34 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux1,4 / 83 g(2%)
- Acides gras saturés0,27 / 25 g(1%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,47 g
- Acides gras polyinsaturés0,46 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30 g
- Oméga-60 g
- Oméga-90 g
- Acide oléique0,47 g
- Acide caprique0,01 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,02 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,44 g
- Acide myristique0,01 g
- Acide palmitique0,22 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,01 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines3,4 / 56 g(6%)
Acides aminés
- Lysine0,14 g
- Sérine0,18 g
- Valine0,21 g
- Alanine0,21 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0 g
- Proline0,17 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,27 g
- Histidine0,09 g
- Thréonine0,13 g
- Isoleucine0,15 g
- Méthionine0,08 g
- Tryptophane0,05 g
- Acide glutamique0,73 g
- Acide aspartique0,33 g
- Phénylalanine0,18 g
- Glycine0,18 g
- Leucine0,3 g
- Tyrosine0,13 g
Vitamines
- Vitamine A0 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,27 / 15 mg(2%)
- Vitamine K0,56 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,19 / 1,2 mg(16%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)2,7 / 16 mg(17%)
- Folates9,7 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,58 / 5 mg(12%)
- Biotine2,3 / 30 ug(8%)
- Choline9,7 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium6 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,6 / 8 mg(7%)
- Magnésium56,1 / 420 mg(13%)
- Phosphore142,1 / 700 mg(20%)
- Potassium108,5 / 3 400 mg(3%)
- Sodium1,8 / 2 300 mg(0%)
- Zinc0,9 / 11 mg(8%)
- Cuivre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganèse1,4 / 2,3 mg(61%)
- Sélénium8,3 / 55 ug(15%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène28,8 / 45 ug(64%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau5 / 3 700 g(0%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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