Marlin Cuit
Le marlin cuit est une excellente source de protéines maigres, essentielles au maintien de la masse musculaire. Sa teneur modérée en lipides, dont peu sont saturés, en fait un choix nutritif et léger. Il est riche en minéraux tels que le phosphore, le potassium et le magnésium, importants pour les fonctions corporelles. Il apporte également des vitamines B12 et D, favorisant l’énergie et le métabolisme.
Impact sur les macros
Une Portion (113 g) de Marlin Cuit contient 147 calories, 27,1 g de protéines, 0 g de glucides et 5,1 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 147 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré26 min
- YogaEffort modéré, rythme doux37 min
- NatationNage libre, effort modéré19 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré19 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (113 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux5,1 / 83 g(6%)
- Acides gras saturés1,4 / 25 g(5%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés1,9 g
- Acides gras polyinsaturés1,8 g
- Cholestérol45,2 / 300 mg(15%)
- Oméga-30,34 g
- Oméga-60,17 g
- Oméga-90,79 g
- Acide oléique0,79 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,45 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,11 g
- Acide myristique0,23 g
- Acide palmitique0,68 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,06 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,11 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,11 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,06 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,17 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines27,1 / 56 g(48%)
Acides aminés
- Lysine2,5 g
- Sérine1,2 g
- Valine1,4 g
- Alanine1,8 g
- Cystine0,19 g
- Cystéine0,29 g
- Proline0,98 g
- Taurine34 mg
- Arginine2,1 g
- Histidine0,88 g
- Thréonine1,1 g
- Isoleucine1,2 g
- Méthionine0,69 g
- Tryptophane0,29 g
- Acide glutamique3,9 g
- Acide aspartique2,9 g
- Phénylalanine0,98 g
- Glycine1,8 g
- Leucine2,2 g
- Tyrosine0,88 g
Vitamines
- Vitamine A22,6 / 900 ug(3%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamine E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamine K0,57 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,57 / 1,3 mg(43%)
- Vitamine B123,4 / 2,4 ug(141%)
- Thiamine (B1)0,11 / 1,2 mg(9%)
- Riboflavine (B2)0,23 / 1,3 mg(17%)
- Niacine (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folates4,5 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,57 / 5 mg(11%)
- Biotine2,3 / 30 ug(8%)
- Choline79,1 / 550 mg(14%)
Minéraux
- Calcium11,3 / 1 000 mg(1%)
- Fer0,79 / 8 mg(10%)
- Magnésium33,9 / 420 mg(8%)
- Phosphore237,3 / 700 mg(34%)
- Potassium395,5 / 3 400 mg(12%)
- Sodium45,2 / 2 300 mg(2%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Cuivre0,11 / 0,9 mg(13%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium39,6 / 55 ug(72%)
- Iode33,9 / 150 ug(23%)
- Chrome0,57 / 35 ug(2%)
- Molybdène7,9 / 45 ug(18%)
- Chlorure56,5 / 2 300 mg(2%)
Autre
- Eau79,1 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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