Maquereau En Conserve Au Citron, Égoutté
Le maquereau au citron en conserve est une source importante de protéines de qualité. Il est également riche en acides gras bénéfiques, notamment en oméga-3, qui soutiennent la santé cardiovasculaire. Cette conserve offre un apport intéressant en calcium et en phosphore, essentiels pour des os solides. Elle fournit aussi des vitamines B12 et D, importantes pour le métabolisme énergétique et le système immunitaire.
Impact sur les macros
Une Portion (85 g) de Maquereau En Conserve Au Citron, Égoutté contient 133 calories, 19,7 g de protéines, 0 g de glucides et 5,4 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 133 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré24 min
- YogaEffort modéré, rythme doux34 min
- NatationNage libre, effort modéré17 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré13 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré17 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)12 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (85 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux5,4 / 83 g(6%)
- Acides gras saturés1,6 / 25 g(6%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés1,9 g
- Acides gras polyinsaturés1,4 g
- Cholestérol67,1 / 300 mg(22%)
- Oméga-31,2 g
- Oméga-60,13 g
- Oméga-91,3 g
- Acide oléique0,96 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,35 g
- Acide laurique0,01 g
- Acide stéarique0,32 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,08 g
- Acide myristique0,25 g
- Acide palmitique1 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0,06 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,04 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,68 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0,09 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,37 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines19,7 / 56 g(35%)
Acides aminés
- Lysine1,8 g
- Sérine0,8 g
- Valine1 g
- Alanine1,2 g
- Cystine0,21 g
- Cystéine0 g
- Proline0,7 g
- Taurine0 mg
- Arginine1,2 g
- Histidine0,58 g
- Thréonine0,86 g
- Isoleucine0,91 g
- Méthionine0,58 g
- Tryptophane0,22 g
- Acide glutamique2,9 g
- Acide aspartique2 g
- Phénylalanine0,77 g
- Glycine0,95 g
- Leucine1,6 g
- Tyrosine0,67 g
Vitamines
- Vitamine A110,5 / 900 ug(12%)
- Vitamine C0,77 / 90 mg(1%)
- Vitamine D6,2 / 15 ug(41%)
- Vitamine E0,88 / 15 mg(6%)
- Vitamine K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamine B125,9 / 2,4 ug(246%)
- Thiamine (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavine (B2)0,18 / 1,3 mg(14%)
- Niacine (B3)5,3 / 16 mg(33%)
- Folates4,3 / 400 ug(1%)
- Acide pantothénique (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotine0 / 30 ug(0%)
- Choline72,3 / 550 mg(13%)
Minéraux
- Calcium204,9 / 1 000 mg(20%)
- Fer1,7 / 8 mg(22%)
- Magnésium31,5 / 420 mg(7%)
- Phosphore255,9 / 700 mg(37%)
- Potassium164,9 / 3 400 mg(5%)
- Sodium322,2 / 2 300 mg(14%)
- Zinc0,87 / 11 mg(8%)
- Cuivre0,12 / 0,9 mg(14%)
- Manganèse0,03 / 2,3 mg(1%)
- Sélénium32 / 55 ug(58%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène0 / 45 ug(0%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau58,8 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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