Grains D'avoine Entiers
Les grains entiers d'avoine sont une excellente source de fibres alimentaires naturelles, favorisant une bonne digestion. Ils apportent une quantité importante de protéines avec une teneur modérée en graisses, principalement insaturées. Riche en minéraux essentiels comme le fer, le magnésium et le phosphore, ils soutiennent les fonctions vitales de l'organisme. Ce céréale présente également une faible teneur en sucres et en sodium, offrant ainsi une énergie durable et des nutriments précieux.
Impact sur les macros
Une Portion (45 g) de Grains D'avoine Entiers contient 170 calories, 5,5 g de protéines, 27,2 g de glucides et 2,8 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 170 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré30 min
- YogaEffort modéré, rythme doux43 min
- NatationNage libre, effort modéré22 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré16 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré22 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (45 g)
Glucides
- Glucides27,2 / 313 g(9%)
- Fibres alimentaires4,4 / 38 g(11%)
- Fibres solubles1,1 g
- Fibres insolubles3,2 g
- Sucres totaux0,36 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux2,8 / 83 g(3%)
- Acides gras saturés0,32 / 25 g(1%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,72 g
- Acides gras polyinsaturés1,8 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,05 g
- Oméga-61,8 g
- Oméga-90,72 g
- Acide oléique0,72 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,09 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,8 g
- Acide myristique0,05 g
- Acide palmitique0,18 g
- Acide linolénique0,05 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,05 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines5,5 / 56 g(10%)
Acides aminés
- Lysine0,29 g
- Sérine0,25 g
- Valine0,32 g
- Alanine0,36 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,05 g
- Proline0,36 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,4 g
- Histidine0,14 g
- Thréonine0,22 g
- Isoleucine0,25 g
- Méthionine0,11 g
- Tryptophane0,05 g
- Acide glutamique0,9 g
- Acide aspartique0,5 g
- Phénylalanine0,32 g
- Glycine0,32 g
- Leucine0,43 g
- Tyrosine0,18 g
Vitamines
- Vitamine A0 / 900 ug(0%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E0,23 / 15 mg(2%)
- Vitamine K0,9 / 120 ug(1%)
- Vitamine B60,05 / 1,3 mg(3%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,18 / 1,2 mg(15%)
- Riboflavine (B2)0,05 / 1,3 mg(3%)
- Niacine (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folates14,4 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,54 / 5 mg(11%)
- Biotine2,3 / 30 ug(8%)
- Choline13,5 / 550 mg(2%)
Minéraux
- Calcium24,3 / 1 000 mg(2%)
- Fer1,9 / 8 mg(24%)
- Magnésium52,7 / 420 mg(13%)
- Phosphore157,5 / 700 mg(23%)
- Potassium166,5 / 3 400 mg(5%)
- Sodium0,9 / 2 300 mg(0%)
- Zinc1,4 / 11 mg(12%)
- Cuivre0,18 / 0,9 mg(20%)
- Manganèse1,8 / 2,3 mg(76%)
- Sélénium12,6 / 55 ug(23%)
- Iode0 / 150 ug(0%)
- Chrome0 / 35 ug(0%)
- Molybdène7,7 / 45 ug(17%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau4,5 / 3 700 g(0%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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