Flétan Entier
Le flétan entier est un poisson maigre riche en protéines, offrant un choix nutritif avec peu de calories. Sa faible teneur en matières grasses totales et saturées le rend adapté à une alimentation équilibrée et saine. Il apporte des minéraux essentiels comme le potassium, le phosphore et le magnésium, importants pour le bon fonctionnement de l'organisme. Il fournit également des vitamines précieuses telles que la vitamine D et les vitamines B, favorisant le bien-être général.
Impact sur les macros
Une Portion (170 g) de Flétan Entier contient 144 calories, 28 g de protéines, 3,5 g de glucides et 1,8 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 144 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré26 min
- YogaEffort modéré, rythme doux37 min
- NatationNage libre, effort modéré19 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré14 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré18 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (170 g)
Glucides
- Glucides3,5 / 313 g(1%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux1,8 / 83 g(2%)
- Acides gras saturés0,29 / 25 g(1%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés0,27 g
- Acides gras polyinsaturés0,58 g
- Cholestérol81,6 / 300 mg(27%)
- Oméga-30 g
- Oméga-60 g
- Oméga-90 g
- Acide oléique0 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,05 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0 g
- Acide myristique0,03 g
- Acide palmitique0,19 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines28 / 56 g(50%)
Acides aminés
- Lysine2,7 g
- Sérine1,3 g
- Valine1,6 g
- Alanine1,6 g
- Cystine0,2 g
- Cystéine0 g
- Proline0,94 g
- Taurine0 mg
- Arginine1,7 g
- Histidine0,68 g
- Thréonine1,2 g
- Isoleucine1,4 g
- Méthionine0,85 g
- Tryptophane0,27 g
- Acide glutamique4,2 g
- Acide aspartique2,8 g
- Phénylalanine1,1 g
- Glycine1,2 g
- Leucine2,2 g
- Tyrosine1,2 g
Vitamines
- Vitamine A45,2 / 900 ug(5%)
- Vitamine C0 / 90 mg(0%)
- Vitamine D12,2 / 15 ug(82%)
- Vitamine E0,95 / 15 mg(6%)
- Vitamine K0 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,57 / 1,3 mg(44%)
- Vitamine B121,3 / 2,4 ug(54%)
- Thiamine (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavine (B2)0,07 / 1,3 mg(5%)
- Niacine (B3)5,4 / 16 mg(34%)
- Folates16,3 / 400 ug(4%)
- Acide pantothénique (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotine6,8 / 30 ug(23%)
- Choline84 / 550 mg(15%)
Minéraux
- Calcium20,4 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,68 / 8 mg(9%)
- Magnésium31,3 / 420 mg(7%)
- Phosphore299,2 / 700 mg(43%)
- Potassium541,3 / 3 400 mg(16%)
- Sodium87 / 2 300 mg(4%)
- Zinc0,68 / 11 mg(6%)
- Cuivre0,27 / 0,9 mg(30%)
- Manganèse0 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium81,6 / 55 ug(148%)
- Iode0,14 / 150 ug(0%)
- Chrome1,4 / 35 ug(4%)
- Molybdène5,4 / 45 ug(12%)
- Chlorure0 / 2 300 mg(0%)
Autre
- Eau101,3 / 3 700 g(3%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
Commencez aujourd'hui, gratuitement
Suivez calories et macros en quelques secondes par repas. Téléchargez, fixez votre objectif et c'est parti.
