Empanada Aux Haricots Noirs
L'Empanada de Caraotas Negras est une collation salée riche en protéines et en fibres alimentaires, favorisant la satiété et une bonne digestion. Elle contient une quantité équilibrée de matières grasses, avec une teneur modérée en graisses saturées. Cette empanada est également une source intéressante de vitamines et de minéraux essentiels comme la vitamine C, le fer et le phosphore. Elle offre un mariage savoureux de nutriments essentiels dans une portion agréable.
Impact sur les macros
Une Portion (120 g) de Empanada Aux Haricots Noirs contient 322 calories, 10 g de protéines, 36 g de glucides et 16 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 322 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré57 min
- YogaEffort modéré, rythme doux82 min
- NatationNage libre, effort modéré42 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré31 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré41 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)30 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (120 g)
Glucides
- Glucides36 / 313 g(12%)
- Fibres alimentaires4,7 / 38 g(12%)
- Fibres solubles1,5 g
- Fibres insolubles3,2 g
- Sucres totaux3 g
- Sucres ajoutés1 / 63 g(2%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux16 / 83 g(19%)
- Acides gras saturés3 / 25 g(12%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés6 g
- Acides gras polyinsaturés7 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,6 g
- Oméga-66,4 g
- Oméga-96 g
- Acide oléique5,5 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0,2 g
- Acide laurique0,1 g
- Acide stéarique0,9 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique6 g
- Acide myristique0,5 g
- Acide palmitique1,5 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0,3 g
- Acide arachidonique0,1 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,6 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0,2 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0,1 g
Protéines
- Protéines10 / 56 g(18%)
Acides aminés
- Lysine0,75 g
- Sérine0,44 g
- Valine0,53 g
- Alanine0,44 g
- Cystine0,09 g
- Cystéine0,13 g
- Proline0,71 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,84 g
- Histidine0,18 g
- Thréonine0,35 g
- Isoleucine0,35 g
- Méthionine0,13 g
- Tryptophane0,09 g
- Acide glutamique1,8 g
- Acide aspartique1,1 g
- Phénylalanine0,53 g
- Glycine0,35 g
- Leucine0,8 g
- Tyrosine0,44 g
Vitamines
- Vitamine A20 / 900 ug(2%)
- Vitamine C14,7 / 90 mg(16%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K10 / 120 ug(8%)
- Vitamine B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folates60 / 400 ug(15%)
- Acide pantothénique (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotine2 / 30 ug(7%)
- Choline15 / 550 mg(3%)
Minéraux
- Calcium30 / 1 000 mg(3%)
- Fer2,3 / 8 mg(29%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore120 / 700 mg(17%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium500 / 2 300 mg(22%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganèse0,5 / 2,3 mg(22%)
- Sélénium5 / 55 ug(9%)
- Iode1 / 150 ug(1%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure55 / 2 300 mg(2%)
Autre
- Eau45 / 3 700 g(1%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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