Congrí
Le Congrí est un plat riche en fibres et en protéines, idéal pour un repas nutritif tout en restant léger. Il apporte des minéraux essentiels comme le potassium et le fer, bénéfiques pour le bien-être général. Sa teneur en magnésium et en phosphore soutient les fonctions musculaires et cérébrales normales. De plus, sa faible quantité de graisses saturées en fait un choix sain et savoureux.
Impact sur les macros
Une Portion (235 g) de Congrí contient 294 calories, 9,4 g de protéines, 53 g de glucides et 5,9 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 294 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré52 min
- YogaEffort modéré, rythme doux75 min
- NatationNage libre, effort modéré39 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré28 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré37 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)27 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (235 g)
Glucides
- Glucides53 / 313 g(17%)
- Fibres alimentaires6 / 38 g(16%)
- Fibres solubles2,5 g
- Fibres insolubles3,5 g
- Sucres totaux2 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux5,9 / 83 g(7%)
- Acides gras saturés1,2 / 25 g(5%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés3,2 g
- Acides gras polyinsaturés1,5 g
- Cholestérol0 / 300 mg(0%)
- Oméga-30,1 g
- Oméga-61,4 g
- Oméga-93,2 g
- Acide oléique3,2 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,3 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique1,4 g
- Acide myristique0,1 g
- Acide palmitique0,8 g
- Acide linolénique0,1 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,1 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines9,4 / 56 g(17%)
Acides aminés
- Lysine0,61 g
- Sérine0,35 g
- Valine0,44 g
- Alanine0,53 g
- Cystine0,04 g
- Cystéine0,13 g
- Proline0,53 g
- Taurine0 mg
- Arginine0,88 g
- Histidine0,26 g
- Thréonine0,35 g
- Isoleucine0,44 g
- Méthionine0,18 g
- Tryptophane0,13 g
- Acide glutamique1,8 g
- Acide aspartique0,96 g
- Phénylalanine0,44 g
- Glycine0,44 g
- Leucine0,7 g
- Tyrosine0,26 g
Vitamines
- Vitamine A10 / 900 ug(1%)
- Vitamine C15 / 90 mg(17%)
- Vitamine D0 / 15 ug(0%)
- Vitamine E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamine K5 / 120 ug(4%)
- Vitamine B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamine B120 / 2,4 ug(0%)
- Thiamine (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavine (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacine (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folates100 / 400 ug(25%)
- Acide pantothénique (B5)0,4 / 5 mg(8%)
- Biotine1 / 30 ug(3%)
- Choline20 / 550 mg(4%)
Minéraux
- Calcium30 / 1 000 mg(3%)
- Fer2 / 8 mg(25%)
- Magnésium40 / 420 mg(10%)
- Phosphore100 / 700 mg(14%)
- Potassium300 / 3 400 mg(9%)
- Sodium470 / 2 300 mg(20%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cuivre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganèse0,3 / 2,3 mg(13%)
- Sélénium10 / 55 ug(18%)
- Iode5 / 150 ug(3%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène10 / 45 ug(22%)
- Chlorure705 / 2 300 mg(31%)
Autre
- Eau150 / 3 700 g(4%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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