Bluefish Grillé
Le poisson bleu grillé offre une excellente source de protéines de haute qualité, indispensables au maintien musculaire. Il contient des lipides bénéfiques avec une quantité modérée de graisses saturées et un bon apport en oméga-3, favorables à la santé cardiovasculaire. Ce poisson est également riche en minéraux essentiels tels que le potassium, le phosphore et le magnésium, qui participent au bon fonctionnement musculaire et nerveux. En outre, il fournit des vitamines clés comme la B12 et la D, importantes pour le système nerveux et la solidité des os.
Impact sur les macros
Une Portion (117 g) de Bluefish Grillé contient 186 calories, 30,1 g de protéines, 0 g de glucides et 6,4 g de lipides.
Dépense calorique
Combien de temps pour brûler 186 calories ?
- Marche5,5 km/h, rythme modéré33 min
- YogaEffort modéré, rythme doux47 min
- NatationNage libre, effort modéré24 min
- Vélo19–22 km/h, effort modéré18 min
- EscaliersMontée d'escaliers, rythme modéré24 min
- Course8 km/h (7,5 min/km)17 min
Estimations pour un homme adulte moyen (~75 kg), calculées sur les valeurs MET des activités. Téléchargez Leana pour calculer votre dépense calorique selon votre profil.
Composition nutritionnelle
Valeurs nutritionnelles complètes : macronutriments (protéines, glucides et lipides) et micronutriments (vitamines et minéraux).
Valeurs pour Portion (117 g)
Glucides
- Glucides0 / 313 g(0%)
- Fibres alimentaires0 / 38 g(0%)
- Fibres solubles0 g
- Fibres insolubles0 g
- Sucres totaux0 g
- Sucres ajoutés0 / 63 g(0%)
- Polyols0 g
- Autres glucides0 g
- Sorbitol0 g
- Xylitol0 g
Lipides
- Lipides totaux6,4 / 83 g(8%)
- Acides gras saturés1,4 / 25 g(6%)
- Acides gras trans0 g
- Acides gras monoinsaturés3,7 g
- Acides gras polyinsaturés1,3 g
- Cholestérol88,9 / 300 mg(30%)
- Oméga-31,2 g
- Oméga-60,09 g
- Oméga-93,7 g
- Acide oléique3,7 g
- Acide caprique0 g
- Acide érucique0 g
- Acide laurique0 g
- Acide stéarique0,3 g
- Acide caprylique0 g
- Acide linoléique0,09 g
- Acide myristique0,2 g
- Acide palmitique0,9 g
- Acide linolénique0 g
- Acide éicosénoïque0 g
- Acide arachidonique0 g
- Acide alpha-linolénique (ALA)0,09 g
- Acide docosahexaénoïque (DHA)0,78 g
- Acide gamma-linolénique (GLA)0 g
- Acide docosapentaénoïque (DPA)0 g
- Acide eicosapentaénoïque (EPA)0,38 g
- Acide dihomo-gamma-linolénique (DGLA)0 g
Protéines
- Protéines30,1 / 56 g(54%)
Acides aminés
- Lysine2,6 g
- Sérine1,5 g
- Valine1,5 g
- Alanine2,3 g
- Cystine0,05 g
- Cystéine0,26 g
- Proline1,5 g
- Taurine30 mg
- Arginine2,3 g
- Histidine0,83 g
- Thréonine1,3 g
- Isoleucine1,3 g
- Méthionine0,73 g
- Tryptophane0,31 g
- Acide glutamique4,4 g
- Acide aspartique2,9 g
- Phénylalanine1,1 g
- Glycine1,9 g
- Leucine2,4 g
- Tyrosine1,1 g
Vitamines
- Vitamine A10 / 900 ug(1%)
- Vitamine C2 / 90 mg(2%)
- Vitamine D3 / 15 ug(20%)
- Vitamine E1 / 15 mg(7%)
- Vitamine K0,2 / 120 ug(0%)
- Vitamine B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamine B127,3 / 2,4 ug(304%)
- Thiamine (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavine (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacine (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folates10 / 400 ug(2%)
- Acide pantothénique (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotine5 / 30 ug(17%)
- Choline80 / 550 mg(15%)
Minéraux
- Calcium20 / 1 000 mg(2%)
- Fer0,8 / 8 mg(10%)
- Magnésium30 / 420 mg(7%)
- Phosphore340,5 / 700 mg(49%)
- Potassium558,1 / 3 400 mg(16%)
- Sodium90,1 / 2 300 mg(4%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cuivre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganèse0,01 / 2,3 mg(0%)
- Sélénium54,8 / 55 ug(100%)
- Iode40 / 150 ug(27%)
- Chrome2 / 35 ug(6%)
- Molybdène5 / 45 ug(11%)
- Chlorure140 / 2 300 mg(6%)
Autre
- Eau82 / 3 700 g(2%)
- Caféine0 mg
- Alcool0 g
Sources
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