Zaalouk
El zaalouk es una ensalada sabrosa y rica en fibra, lo que contribuye a una buena digestión. Su nivel moderado de proteínas y grasas la convierte en una opción ligera pero saciante. Es una excelente fuente de vitamina C y vitamina A, beneficiosas para la salud de la piel y el sistema inmunológico. Además, aporta minerales esenciales como potasio y magnesio que apoyan el bienestar general.
Impacto en macros
Una Porción (120 g) de Zaalouk contiene 92 calorías, 3 g de proteínas, 11 g de carbohidratos y 4 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 92 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado16 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave23 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado12 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado9 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado12 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)8 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (120 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos11 / 313 g(4%)
- Fibra dietética4,5 / 38 g(12%)
- Fibra soluble2 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales4 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,6 / 25 g(2%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas2,9 g
- Grasas poliinsaturadas0,4 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,05 g
- Omega-60,35 g
- Omega-92,9 g
- Ácido oleico2,9 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,34 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,02 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas3 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,33 g
- Serina0,11 g
- Valina0,17 g
- Alanina0,11 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,04 g
- Prolina0,11 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,22 g
- Histidina0,06 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,17 g
- Metionina0,06 g
- Triptófano0,04 g
- Ácido glutámico0,5 g
- Ácido aspártico0,31 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,11 g
- Leucina0,26 g
- Tirosina0,11 g
Vitaminas
- Vitamina A570 / 900 ug(63%)
- Vitamina C35 / 90 mg(39%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,2 / 5 mg(4%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fósforo30 / 700 mg(4%)
- Potasio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio250 / 2300 mg(11%)
- Zinc0,3 / 11 mg(3%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Yodo1 / 150 ug(1%)
- Cromo0,5 / 35 ug(1%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloruro386 / 2300 mg(17%)
Otros
- Agua105 / 3700 g(3%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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