Ryazhenka
La ryazhenka es una bebida láctea fermentada tradicional, suave y baja en calorías. Ofrece una cantidad moderada de proteínas y calcio, clave para la salud de los músculos y huesos. Contiene vitaminas del grupo B, especialmente vitamina B12, que apoyan el metabolismo energético. El potasio y el fósforo ayudan a mantener el equilibrio electrolítico y la función celular adecuada.
Distribución de macronutrientes
Una 100 g de Ryazhenka contiene 67 calorías, 2,9 g de proteínas, 4,2 g de carbohidratos y 2,9 g de grasas.
- Proteínas
- 2,9 g21%
- Carbohidratos
- 4,2 g31%
- Grasas
- 2,9 g48%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 67 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado12 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave17 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado9 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado6 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado9 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)6 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por 100 g
Carbohidratos
- Carbohidratos4,2 / 313 g(1%)
- Azúcares totales4,2 g
Grasas
- Grasas totales2,9 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas1,7 / 25 g(7%)
- Grasas trans0,08 g
- Grasas monoinsaturadas0,83 g
- Grasas poliinsaturadas0,13 g
- Colesterol25 / 300 mg(8%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,83 g
- Ácido oleico0,77 g
- Ácido cáprico0,06 g
- Ácido erúcico0,02 g
- Ácido láurico0,08 g
- Ácido esteárico0,42 g
- Ácido caprílico0,04 g
- Ácido linoleico0,09 g
- Ácido mirístico0,42 g
- Ácido palmítico0,63 g
- Ácido linolénico0,01 g
- Ácido eicosenoico0,04 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,03 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas2,9 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,21 g
- Serina0,13 g
- Valina0,16 g
- Alanina0,15 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,32 g
- Taurina0,8 mg
- Arginina0,16 g
- Histidina0,06 g
- Treonina0,11 g
- Isoleucina0,13 g
- Metionina0,06 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,48 g
- Ácido aspártico0,29 g
- Fenilalanina0,13 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,23 g
- Tirosina0,13 g
Vitaminas
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C0,42 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0,21 / 15 ug(1%)
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,21 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,02 / 1,3 mg(2%)
- Vitamina B120,46 / 2,4 ug(19%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)0,08 / 16 mg(1%)
- Folato5 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,13 / 5 mg(3%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina16,7 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio114,6 / 1000 mg(11%)
- Hierro0,04 / 8 mg(1%)
- Magnesio11,3 / 420 mg(3%)
- Fósforo85,4 / 700 mg(12%)
- Potasio158,3 / 3400 mg(5%)
- Sodio41,7 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,42 / 11 mg(4%)
- Cobre0,01 / 0,9 mg(1%)
- Manganeso0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio3,3 / 55 ug(6%)
- Yodo20,8 / 150 ug(14%)
- Cromo0,21 / 35 ug(1%)
- Molibdeno0,83 / 45 ug(2%)
- Cloruro45,8 / 2300 mg(2%)
Otros
- Agua87,1 / 3700 g(2%)
Fuentes
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