Yakisoba
El Yakisoba es un plato equilibrado que ofrece una cantidad considerable de proteínas con bajo contenido de grasas totales y saturadas, lo que lo convierte en una opción ligera y nutritiva. Los carbohidratos brindan energía rápida, mientras que contiene una cantidad moderada de fibra dietética. Destaca por ser fuente de minerales esenciales como potasio, hierro y zinc. Las vitaminas B6, B12, A, C y E contribuyen a fortalecer el sistema inmunológico y la salud celular.
Impacto en macros
Una Porción (431 g) de Yakisoba contiene 567 calorías, 44,7 g de proteínas, 75,1 g de carbohidratos y 11,8 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 567 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado100 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave144 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado74 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado54 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado72 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)52 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (431 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos75,1 / 313 g(24%)
- Fibra dietética4 / 38 g(11%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos4 / 63 g(6%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales11,8 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas2,3 / 25 g(9%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas4,3 g
- Colesterol90 / 300 mg(30%)
- Omega-30,1 g
- Omega-63,8 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico4,5 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico3,5 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas44,7 / 56 g(80%)
Aminoácidos
- Lisina3,9 g
- Serina2 g
- Valina2,4 g
- Alanina2,6 g
- Cistina0,38 g
- Cisteína0,88 g
- Prolina2,7 g
- Taurina20 mg
- Arginina3 g
- Histidina1,3 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina2,1 g
- Metionina1,3 g
- Triptófano0,38 g
- Ácido glutámico6,1 g
- Ácido aspártico3,9 g
- Fenilalanina1,9 g
- Glicina2,5 g
- Leucina3,9 g
- Tirosina1,8 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B120,4 / 2,4 ug(17%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folato50 / 400 ug(12%)
- Ácido pantoténico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1410 / 2300 mg(61%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Yodo20 / 150 ug(13%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua260 / 3700 g(7%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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