Espárrago Blanco
El espárrago blanco es una verdura ligera y rica en nutrientes esenciales. Aporta proteínas y fibra dietética que favorecen una digestión saludable. Es una buena fuente de vitaminas C y E, además de folatos que apoyan el bienestar general. Con bajo contenido en grasas y calorías, es ideal para una alimentación equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (120 g) de Espárrago Blanco contiene 31 calorías, 2,9 g de proteínas, 5,2 g de carbohidratos y 0,36 g de grasas.
- Proteínas
- 2,9 g33%
- Carbohidratos
- 5,2 g58%
- Grasas
- 0,4 g9%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 31 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado5 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave8 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado4 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado3 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado4 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)3 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (120 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos5,2 / 313 g(2%)
- Fibra dietética2,2 / 38 g(6%)
- Azúcares totales2,3 g
- Otros carbohidratos0,12 g
Grasas
- Grasas totales0,36 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,08 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,19 g
- Omega-60 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido palmítico0,08 g
Proteínas
- Proteínas2,9 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,12 g
- Serina0,14 g
- Valina0,13 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,01 g
- Prolina0,18 g
- Arginina0,11 g
- Histidina0,05 g
- Treonina0,07 g
- Isoleucina0,08 g
- Metionina0,03 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,61 g
- Ácido aspártico0,27 g
- Fenilalanina0,08 g
- Glicina0,1 g
- Leucina0,13 g
- Tirosina0,06 g
Vitaminas
- Vitamina C21,6 / 90 mg(24%)
- Vitamina E2,4 / 15 mg(16%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(11%)
- Riboflavina (B2)0,14 / 1,3 mg(11%)
- Niacina (B3)0,38 / 16 mg(2%)
- Folato180 / 400 ug(45%)
- Colina19,2 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio19,9 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,84 / 8 mg(11%)
- Magnesio8,8 / 420 mg(2%)
- Fósforo51,6 / 700 mg(7%)
- Potasio202,8 / 3400 mg(6%)
- Sodio9,2 / 2300 mg(0%)
- Zinc1,1 / 11 mg(10%)
- Selenio0,24 / 55 ug(0%)
- Yodo4,8 / 150 ug(3%)
Otros
- Agua110,9 / 3700 g(3%)
Fuentes
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