Ensalada Asiática Endulzada
Esta ensalada asiática endulzada aporta una cantidad moderada de calorías con un contenido equilibrado de grasas, especialmente bajas en saturadas. Es una buena fuente de fibra dietética y carbohidratos, perfecta para una dieta equilibrada. Rica en vitaminas C, A y K, proporciona antioxidantes y nutrientes esenciales. Además, contiene minerales clave como potasio, calcio y hierro que contribuyen al bienestar diario.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Ensalada Asiática Endulzada contiene 72 calorías, 1,3 g de proteínas, 11 g de carbohidratos y 4,3 g de grasas.
- Proteínas
- 1,3 g6%
- Carbohidratos
- 11 g50%
- Grasas
- 4,3 g44%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 72 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado13 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave18 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado9 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado7 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado9 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)7 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos11 / 313 g(4%)
- Fibra dietética2,1 / 38 g(6%)
- Fibra soluble0,85 g
- Fibra insoluble1,3 g
- Azúcares totales6,8 g
- Azúcares añadidos3,4 / 63 g(5%)
Grasas
- Grasas totales4,3 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,43 / 25 g(2%)
- Grasas monoinsaturadas2,6 g
- Grasas poliinsaturadas1,3 g
- Omega-30,09 g
- Omega-61,2 g
- Omega-92,6 g
- Ácido oleico2,4 g
- Ácido esteárico0,09 g
- Ácido linoleico1,1 g
- Ácido mirístico0,09 g
- Ácido palmítico0,26 g
- Ácido eicosenoico0,17 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,09 g
Proteínas
- Proteínas1,3 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,08 g
- Serina0,06 g
- Valina0,08 g
- Alanina0,08 g
- Cistina0,01 g
- Cisteína0,01 g
- Prolina0,06 g
- Arginina0,09 g
- Histidina0,02 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,06 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,02 g
- Ácido glutámico0,28 g
- Ácido aspártico0,11 g
- Fenilalanina0,06 g
- Glicina0,08 g
- Leucina0,09 g
- Tirosina0,03 g
Vitaminas
- Vitamina A127,5 / 900 ug(14%)
- Vitamina C25,5 / 90 mg(28%)
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K59,5 / 120 ug(50%)
- Vitamina B60,09 / 1,3 mg(7%)
- Tiamina (B1)0,04 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,26 / 16 mg(2%)
- Folato34 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina1,7 / 30 ug(6%)
- Colina8,5 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio34 / 1000 mg(3%)
- Hierro0,51 / 8 mg(6%)
- Magnesio12,8 / 420 mg(3%)
- Fósforo25,5 / 700 mg(4%)
- Potasio170 / 3400 mg(5%)
- Sodio127,5 / 2300 mg(6%)
- Zinc0,26 / 11 mg(2%)
- Cobre0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganeso0,17 / 2,3 mg(7%)
- Selenio0,85 / 55 ug(2%)
- Yodo4,3 / 150 ug(3%)
- Cromo0,85 / 35 ug(2%)
- Molibdeno1,7 / 45 ug(4%)
Otros
- Agua68 / 3700 g(2%)
Fuentes
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