Col Rizada Salteada
Las Couves Refogadas son verduras ricas en fibra, ideales para promover una digestión saludable. Contienen una cantidad significativa de proteínas y tienen un bajo contenido de grasas saturadas. Este alimento es una fuente importante de vitaminas A, C, K y folatos, esenciales para el bienestar general. Además, aportan minerales clave como calcio, hierro y potasio, que ayudan a mantener huesos fuertes y un buen funcionamiento muscular.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (250 g) de Col Rizada Salteada contiene 123 calorías, 10,8 g de proteínas, 22,5 g de carbohidratos y 2,3 g de grasas.
- Proteínas
- 10,8 g28%
- Carbohidratos
- 22,5 g59%
- Grasas
- 2,3 g13%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 123 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado22 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave31 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado16 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos22,5 / 313 g(7%)
- Fibra dietética9 / 38 g(24%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble6 g
- Azúcares totales3,5 g
- Otros carbohidratos10 g
Grasas
- Grasas totales2,3 / 83 g(3%)
- Grasas saturadas0,25 / 25 g(1%)
- Grasas monoinsaturadas1,6 g
- Grasas poliinsaturadas0,36 g
- Omega-30,16 g
- Omega-60,21 g
- Omega-91,6 g
- Ácido oleico1,6 g
- Ácido esteárico0,1 g
- Ácido linoleico0,2 g
- Ácido palmítico0,15 g
- Ácido eicosenoico0,04 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,16 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas10,8 / 56 g(19%)
Aminoácidos
- Lisina0,7 g
- Serina0,6 g
- Valina0,6 g
- Alanina0,7 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,1 g
- Prolina0,5 g
- Arginina0,8 g
- Histidina0,3 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,2 g
- Triptófano0,1 g
- Ácido glutámico1,5 g
- Ácido aspártico1 g
- Fenilalanina0,45 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,4 g
Vitaminas
- Vitamina A750 / 900 ug(83%)
- Vitamina C90 / 90 mg(100%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K2000 / 120 ug(1667%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folato200 / 400 ug(50%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio400 / 1000 mg(40%)
- Hierro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio125 / 420 mg(30%)
- Fósforo125 / 700 mg(18%)
- Potasio750 / 3400 mg(22%)
- Sodio95 / 2300 mg(4%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso1,7 / 2,3 mg(74%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro145 / 2300 mg(6%)
Otros
- Agua215 / 3700 g(6%)
Fuentes
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