Calabacín
El calabacín es una verdura ligera y baja en calorías, ideal para quienes buscan alimentos nutritivos sin excederse. Rico en potasio, contribuye a mantener las funciones corporales en equilibrio. Contiene fibra que favorece la digestión y vitaminas esenciales como la C y B6 que apoyan el bienestar general. Su aporte moderado de proteínas y minerales como magnesio y fósforo lo hacen excelente para una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (124 g) de Calabacín contiene 21 calorías, 1,5 g de proteínas, 3,9 g de carbohidratos y 0,4 g de grasas.
- Proteínas
- 1,5 g24%
- Carbohidratos
- 3,9 g62%
- Grasas
- 0,4 g14%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 21 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado4 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave5 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado3 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado2 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado3 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)2 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (124 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3,9 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1,2 / 38 g(3%)
- Azúcares totales3,1 g
Grasas
- Grasas totales0,4 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,1 / 25 g(0%)
- Grasas monoinsaturadas0,01 g
- Grasas poliinsaturadas0,11 g
- Omega-60,04 g
- Omega-90,01 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido linoleico0,04 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,06 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,08 g
Proteínas
- Proteínas1,5 / 56 g(3%)
Aminoácidos
- Lisina0,07 g
- Serina0,07 g
- Valina0,07 g
- Alanina0,06 g
- Cistina0,01 g
- Prolina0,04 g
- Arginina0,06 g
- Histidina0,03 g
- Treonina0,04 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,16 g
- Ácido aspártico0,18 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,04 g
- Leucina0,09 g
- Tirosina0,02 g
Vitaminas
- Vitamina A12,4 / 900 ug(1%)
- Vitamina C22,2 / 90 mg(25%)
- Vitamina E0,15 / 15 mg(1%)
- Vitamina K5,3 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(16%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)0,56 / 16 mg(3%)
- Folato29,8 / 400 ug(7%)
- Ácido pantoténico (B5)0,25 / 5 mg(5%)
- Biotina3,8 / 30 ug(13%)
- Colina11,8 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio19,8 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,46 / 8 mg(6%)
- Magnesio22,3 / 420 mg(5%)
- Fósforo47,1 / 700 mg(7%)
- Potasio323,6 / 3400 mg(10%)
- Sodio9,9 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,4 / 11 mg(4%)
- Cobre0,07 / 0,9 mg(8%)
- Manganeso0,22 / 2,3 mg(10%)
- Selenio0,25 / 55 ug(0%)
- Cloruro80,6 / 2300 mg(4%)
Otros
- Agua117,6 / 3700 g(3%)
Fuentes
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