Batata Harra
La Batata Harra es una opción sabrosa con un contenido moderado de calorías, rica en potasio, que favorece el equilibrio de electrolitos. Aporta una buena cantidad de fibra dietética, que ayuda a la digestión y genera saciedad. Contiene también vitamina C y vitamina K, que fortalecen el sistema inmunológico y la coagulación sanguínea. Su bajo contenido en grasas saturadas la convierte en una elección ligera y nutritiva.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Batata Harra contiene 200 calorías, 3 g de proteínas, 23,5 g de carbohidratos y 9 g de grasas.
- Proteínas
- 3 g6%
- Carbohidratos
- 23,5 g50%
- Grasas
- 9 g43%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 200 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado35 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave51 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado26 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado19 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado25 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos23,5 / 313 g(8%)
- Fibra dietética4,6 / 38 g(12%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble3,4 g
- Azúcares totales4,6 g
Grasas
- Grasas totales9 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas1,3 / 25 g(5%)
- Grasas monoinsaturadas6,6 g
- Grasas poliinsaturadas1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-96,6 g
- Ácido oleico6,6 g
- Ácido esteárico0,3 g
- Ácido linoleico1 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,07 g
Proteínas
- Proteínas3 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,22 g
- Serina0,15 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,16 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,17 g
- Arginina0,25 g
- Histidina0,1 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,04 g
- Triptófano0,03 g
- Ácido glutámico0,46 g
- Ácido aspártico0,32 g
- Fenilalanina0,16 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,24 g
- Tirosina0,09 g
Vitaminas
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C50 / 90 mg(56%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerales
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo80 / 700 mg(11%)
- Potasio800 / 3400 mg(24%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinc0,6 / 11 mg(5%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Otros
- Agua60 / 3700 g(2%)
Fuentes
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