Tortilla De Espinacas
La tortilla de espinacas es una sabrosa fuente de proteínas que ayuda a mantener una dieta equilibrada. Rica en vitaminas A, K y B12, favorece el buen funcionamiento del cuerpo y el bienestar general. Su contenido de hierro y magnesio contribuye a aportar energía y proteger la salud muscular. Cuenta con una cantidad moderada de grasas, incluyendo las saturadas, ideal para una comida nutritiva y equilibrada.
Impacto en macros
Una Porción (200 g) de Tortilla De Espinacas contiene 290 calorías, 21 g de proteínas, 3 g de carbohidratos y 21 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 290 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado51 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave74 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado38 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado28 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado37 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)27 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos3 / 313 g(1%)
- Fibra dietética1 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,4 g
- Fibra insoluble0,6 g
- Azúcares totales2 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales21 / 83 g(25%)
- Grasas saturadas6 / 25 g(24%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas6 g
- Colesterol600 / 300 mg(200%)
- Omega-30,2 g
- Omega-62 g
- Omega-99 g
- Ácido oleico9 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico1 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico1,8 g
- Ácido mirístico1,4 g
- Ácido palmítico2,4 g
- Ácido linolénico0,2 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0,6 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas21 / 56 g(38%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina1,5 g
- Valina1,7 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,08 g
- Cisteína0,5 g
- Prolina1,4 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,84 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,66 g
- Triptófano0,28 g
- Ácido glutámico3,3 g
- Ácido aspártico2,5 g
- Fenilalanina1,7 g
- Glicina1,1 g
- Leucina2,2 g
- Tirosina1,2 g
Vitaminas
- Vitamina A800 / 900 ug(89%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K300 / 120 ug(250%)
- Vitamina B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)1,4 / 1,3 mg(108%)
- Niacina (B3)0,6 / 16 mg(4%)
- Folato130 / 400 ug(33%)
- Ácido pantoténico (B5)2 / 5 mg(40%)
- Biotina20 / 30 ug(67%)
- Colina600 / 550 mg(109%)
Minerales
- Calcio140 / 1000 mg(14%)
- Hierro5 / 8 mg(63%)
- Magnesio120 / 420 mg(29%)
- Fósforo300 / 700 mg(43%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinc2 / 11 mg(18%)
- Cobre0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganeso0,6 / 2,3 mg(26%)
- Selenio56 / 55 ug(102%)
- Yodo60 / 150 ug(40%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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