Sopa De Rutabaga
Esta kålrotsoppa es una sopa nutritiva con un aporte notable de proteínas y grasas moderadas. Aporta minerales importantes como hierro y zinc. La presencia de vitaminas A y C ayuda a mantener un equilibrio nutritivo. Además, proporciona una buena cantidad de potasio y fósforo para el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (350 g) de Sopa De Rutabaga contiene 305 calorías, 19,6 g de proteínas, 15,4 g de carbohidratos y 17,9 g de grasas.
- Proteínas
- 19,6 g26%
- Carbohidratos
- 15,4 g20%
- Grasas
- 17,9 g54%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 305 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado54 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave77 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado40 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado39 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (350 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos15,4 / 313 g(5%)
- Fibra dietética3,5 / 38 g(9%)
- Fibra soluble1,8 g
- Fibra insoluble1,8 g
- Azúcares totales4,6 g
- Otros carbohidratos7,4 g
Grasas
- Grasas totales17,9 / 83 g(22%)
- Grasas saturadas9,5 / 25 g(38%)
- Grasas monoinsaturadas6,3 g
- Grasas poliinsaturadas2,1 g
- Colesterol280 / 300 mg(93%)
- Omega-30,18 g
- Omega-61,9 g
- Omega-96,3 g
- Ácido oleico6 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,4 g
- Ácido esteárico3,3 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1,6 g
- Ácido mirístico1,5 g
- Ácido palmítico4 g
- Ácido eicosenoico0,2 g
- Ácido araquidónico0,12 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,12 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas19,6 / 56 g(35%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina0,95 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,38 g
- Prolina0,95 g
- Taurina105 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,55 g
- Treonina0,85 g
- Isoleucina0,95 g
- Metionina0,45 g
- Triptófano0,19 g
- Ácido glutámico2,8 g
- Ácido aspártico1,9 g
- Fenilalanina0,75 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,65 g
Vitaminas
- Vitamina A280 / 900 ug(31%)
- Vitamina C18 / 90 mg(20%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B125,3 / 2,4 ug(221%)
- Tiamina (B1)0,35 / 1,2 mg(29%)
- Riboflavina (B2)0,7 / 1,3 mg(54%)
- Niacina (B3)14 / 16 mg(88%)
- Folato70 / 400 ug(18%)
- Ácido pantoténico (B5)1,8 / 5 mg(35%)
- Biotina18 / 30 ug(60%)
- Colina294 / 550 mg(53%)
Minerales
- Calcio140 / 1000 mg(14%)
- Hierro4,2 / 8 mg(53%)
- Magnesio53 / 420 mg(13%)
- Fósforo420 / 700 mg(60%)
- Potasio1050 / 3400 mg(31%)
- Sodio7700 / 2300 mg(335%)
- Zinc14 / 11 mg(127%)
- Cobre1,1 / 0,9 mg(117%)
- Manganeso0,35 / 2,3 mg(15%)
- Selenio35 / 55 ug(64%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro11.870 / 2300 mg(516%)
Otros
- Agua315 / 3700 g(9%)
Fuentes
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