Minestrone
La sopa minestrone es una opción nutritiva y equilibrada, rica en fibra que favorece una buena digestión. Su contenido de proteínas ayuda a mantener la sensación de saciedad, mientras que su bajo nivel de grasas la convierte en una opción ligera y fácil de digerir. Es una buena fuente de vitaminas A y C, que apoyan las defensas naturales del cuerpo. Además, minerales como el hierro y el potasio complementan su perfil nutricional, haciendo de esta sopa un plato completo y saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (240 g) de Minestrone contiene 400 calorías, 18 g de proteínas, 66 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
- Proteínas
- 18 g18%
- Carbohidratos
- 66 g66%
- Grasas
- 7 g16%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 400 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado71 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave102 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado53 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado38 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado51 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)37 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (240 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos66 / 313 g(21%)
- Fibra dietética14 / 38 g(37%)
- Fibra soluble7 g
- Fibra insoluble7 g
- Azúcares totales6 g
Grasas
- Grasas totales7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-95 g
- Ácido oleico5 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido esteárico0,2 g
- Ácido linoleico0,9 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,7 g
- Ácido eicosenoico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina0,9 g
- Valina0,9 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,09 g
- Cisteína0,18 g
- Prolina0,7 g
- Arginina1,3 g
- Histidina0,55 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,25 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2,7 g
- Ácido aspártico2,2 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina0,9 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,6 g
Vitaminas
- Vitamina A700 / 900 ug(78%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K35 / 120 ug(29%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio575 / 2300 mg(25%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Yodo1 / 150 ug(1%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno4 / 45 ug(9%)
- Cloruro890 / 2300 mg(39%)
Otros
- Agua210 / 3700 g(6%)
Fuentes
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