Cioppino
El Cioppino es un guiso sabroso y ligero que destaca por su aporte significativo de proteínas, ideal para el mantenimiento muscular. Contiene una cantidad moderada de grasas, con pocas saturadas, facilitando un equilibrio nutricional sin sensación pesada. Es una buena fuente de vitaminas A y C, importantes para la piel y el sistema inmunitario. Además, su bajo contenido calórico lo convierte en una opción deliciosa y ligera para cualquier comida.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (225 g) de Cioppino contiene 200 calorías, 24 g de proteínas, 10 g de carbohidratos y 7 g de grasas.
- Proteínas
- 24 g48%
- Carbohidratos
- 10 g20%
- Grasas
- 7 g32%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 200 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado35 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave51 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado26 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado19 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado25 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)18 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (225 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos10 / 313 g(3%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble1 g
- Fibra insoluble1 g
- Azúcares totales4 g
Grasas
- Grasas totales7 / 83 g(8%)
- Grasas saturadas1 / 25 g(4%)
- Grasas monoinsaturadas3 g
- Grasas poliinsaturadas3 g
- Colesterol70 / 300 mg(23%)
- Omega-31 g
- Omega-62 g
- Omega-93 g
- Ácido oleico2,7 g
- Ácido erúcico0,15 g
- Ácido esteárico0,3 g
- Ácido linoleico1,7 g
- Ácido mirístico0,1 g
- Ácido palmítico0,5 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,2 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,4 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,2 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas24 / 56 g(43%)
Aminoácidos
- Lisina1,6 g
- Serina1,2 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,3 g
- Cisteína0,4 g
- Prolina1 g
- Taurina50 mg
- Arginina1,4 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,9 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,4 g
- Ácido glutámico4,5 g
- Ácido aspártico3,2 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,9 g
Vitaminas
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato20 / 400 ug(5%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo120 / 700 mg(17%)
- Potasio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloruro70 / 2300 mg(3%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
Fuentes
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