Espinacas Con Salsa De Queso, Cocidas
Los espinacas cocidos con salsa de queso son una opción deliciosa y nutritiva. Ofrecen un buen aporte de proteínas y son ricos en calcio, lo que ayuda a mantener los huesos fuertes. Destacan por su contenido en vitaminas A, K y C, que apoyan el sistema inmunológico y la salud de la piel. Las grasas moderadas proceden principalmente de la salsa, aportando cremosidad sin resultar pesada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (200 g) de Espinacas Con Salsa De Queso, Cocidas contiene 170 calorías, 9,4 g de proteínas, 10,4 g de carbohidratos y 11 g de grasas.
- Proteínas
- 9,4 g21%
- Carbohidratos
- 10,4 g23%
- Grasas
- 11 g56%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 170 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado30 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave43 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado22 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado16 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado22 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)16 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (200 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos10,4 / 313 g(3%)
- Fibra dietética3,2 / 38 g(8%)
- Fibra soluble1,2 g
- Fibra insoluble2 g
- Azúcares totales4,4 g
- Otros carbohidratos2,8 g
Grasas
- Grasas totales11 / 83 g(13%)
- Grasas saturadas4,6 / 25 g(18%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas4,8 g
- Grasas poliinsaturadas1,4 g
- Colesterol36 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,3 g
- Omega-94,8 g
- Ácido oleico4,8 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico1,1 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico1,3 g
- Ácido mirístico0,8 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,04 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,04 g
Proteínas
- Proteínas9,4 / 56 g(17%)
Aminoácidos
- Lisina0,7 g
- Serina0,56 g
- Valina0,56 g
- Alanina0,64 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0,14 g
- Prolina0,4 g
- Arginina0,7 g
- Histidina0,2 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,46 g
- Metionina0,14 g
- Triptófano0,08 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,78 g
- Fenilalanina0,36 g
- Glicina0,56 g
- Leucina0,78 g
- Tirosina0,32 g
Vitaminas
- Vitamina A766 / 900 ug(85%)
- Vitamina C16 / 90 mg(18%)
- Vitamina E1,6 / 15 mg(11%)
- Vitamina K1261,2 / 120 ug(1051%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,28 / 1,3 mg(22%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folato100 / 400 ug(25%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio340 / 1000 mg(34%)
- Hierro4,8 / 8 mg(60%)
- Magnesio120 / 420 mg(29%)
- Fósforo80 / 700 mg(11%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinc1,4 / 11 mg(13%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso1 / 2,3 mg(43%)
- Selenio6 / 55 ug(11%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
Otros
- Agua168 / 3700 g(5%)
Fuentes
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