Puerros
Los puerros son verduras ligeras con pocas calorías y un contenido muy bajo de grasas, ideales para una dieta equilibrada. Son una buena fuente de fibra dietética, que ayuda a la digestión y proporciona una sensación de saciedad. Aportan vitaminas esenciales como la vitamina C, la vitamina A y la vitamina K, que contribuyen al sistema inmunológico y a la salud ósea. Además, contienen minerales importantes como potasio, calcio y hierro.
Impacto en macros
Una Porción (89 g) de Puerros contiene 54 calorías, 1,3 g de proteínas, 12,6 g de carbohidratos y 0,27 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 54 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado10 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave14 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado7 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado5 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado7 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)5 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (89 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos12,6 / 313 g(4%)
- Fibra dietética1,6 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0 g
- Fibra insoluble0 g
- Azúcares totales3,5 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,27 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,04 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0 g
- Grasas poliinsaturadas0,15 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,09 g
- Omega-60,06 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,06 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,03 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas1,3 / 56 g(2%)
Aminoácidos
- Lisina0,09 g
- Serina0,08 g
- Valina0,07 g
- Alanina0,09 g
- Cistina0,02 g
- Cisteína0,01 g
- Prolina0,06 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,08 g
- Histidina0,02 g
- Treonina0,05 g
- Isoleucina0,06 g
- Metionina0,02 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,3 g
- Ácido aspártico0,15 g
- Fenilalanina0,05 g
- Glicina0,06 g
- Leucina0,1 g
- Tirosina0,04 g
Vitaminas
- Vitamina A73,9 / 900 ug(8%)
- Vitamina C10,7 / 90 mg(12%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,82 / 15 mg(5%)
- Vitamina K41,8 / 120 ug(35%)
- Vitamina B60,21 / 1,3 mg(16%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,03 / 1,3 mg(2%)
- Niacina (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folato57 / 400 ug(14%)
- Ácido pantoténico (B5)0,12 / 5 mg(2%)
- Biotina2,3 / 30 ug(8%)
- Colina8,5 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio52,5 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,9 / 8 mg(23%)
- Magnesio24,9 / 420 mg(6%)
- Fósforo31,2 / 700 mg(4%)
- Potasio160,2 / 3400 mg(5%)
- Sodio17,8 / 2300 mg(1%)
- Zinc0,11 / 11 mg(1%)
- Cobre0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganeso0,43 / 2,3 mg(19%)
- Selenio0,89 / 55 ug(2%)
- Yodo0,62 / 150 ug(0%)
- Cromo0,36 / 35 ug(1%)
- Molibdeno8,9 / 45 ug(20%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua73,9 / 3700 g(2%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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