Poke Bowl Con Atún
El Poke Bowl con atún es un plato ligero y nutritivo, rico en proteínas de alta calidad y bajo en grasas saturadas. La combinación de carbohidratos y fibra dietética proporciona energía sostenida y favorece la digestión. También contiene vitaminas en cantidades moderadas, como B12 y A, importantes para el bienestar general. Gracias a su aporte de omega-3 y minerales como fósforo y magnesio, es una opción equilibrada y sabrosa.
Impacto en macros
Una Porción (638.28 g) de Poke Bowl Con Atún contiene 740 calorías, 39,9 g de proteínas, 103,1 g de carbohidratos y 18,9 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 740 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado131 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave188 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado97 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado70 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado94 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)68 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (638.28 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos103,1 / 313 g(33%)
- Fibra dietética9,3 / 38 g(25%)
- Fibra soluble4,5 g
- Fibra insoluble4,8 g
- Azúcares totales7,6 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
- Polialcoholes0 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol0 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales18,9 / 83 g(23%)
- Grasas saturadas2,2 / 25 g(9%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas7,5 g
- Grasas poliinsaturadas9,2 g
- Colesterol55 / 300 mg(18%)
- Omega-31 g
- Omega-68,2 g
- Omega-97,5 g
- Ácido oleico6,8 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,8 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico7,5 g
- Ácido mirístico0,4 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,39 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,05 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,6 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,15 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas39,9 / 56 g(71%)
Aminoácidos
- Lisina3,5 g
- Serina1,7 g
- Valina1,9 g
- Alanina2,6 g
- Cistina0,35 g
- Cisteína0,52 g
- Prolina1,7 g
- Taurina50 mg
- Arginina2,1 g
- Histidina1,4 g
- Treonina1,7 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,87 g
- Triptófano0,87 g
- Ácido glutámico6,9 g
- Ácido aspártico4,3 g
- Fenilalanina1,6 g
- Glicina1,7 g
- Leucina3,1 g
- Tirosina1,4 g
Vitaminas
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0,8 / 15 ug(5%)
- Vitamina E2,5 / 15 mg(17%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,7 / 1,3 mg(54%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)8 / 16 mg(50%)
- Folato60 / 400 ug(15%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fósforo220 / 700 mg(31%)
- Potasio550 / 3400 mg(16%)
- Sodio1153,8 / 2300 mg(50%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Yodo60 / 150 ug(40%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro1778 / 2300 mg(77%)
Otros
- Agua415 / 3700 g(11%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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