Zarb
Zarb es una opción sabrosa con un buen contenido proteico y niveles moderados de grasa. Es rico en carbohidratos y aporta una cantidad notable de fibra dietética, lo que favorece la digestión. Minerales clave como el potasio, fósforo y zinc contribuyen al bienestar general. La presencia de vitaminas del grupo B y vitamina C completa su perfil nutricional, apoyando el metabolismo y la energía.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (500 g) de Zarb contiene 700 calorías, 40 g de proteínas, 68 g de carbohidratos y 30 g de grasas.
- Proteínas
- 40 g23%
- Carbohidratos
- 68 g39%
- Grasas
- 30 g38%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 700 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado124 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave178 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado92 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado67 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado89 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)64 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (500 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos68 / 313 g(22%)
- Fibra dietética8 / 38 g(21%)
- Fibra soluble4 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales5 g
Grasas
- Grasas totales30 / 83 g(36%)
- Grasas saturadas12 / 25 g(48%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas10 g
- Grasas poliinsaturadas7 g
- Colesterol120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,2 g
- Omega-66,8 g
- Omega-910 g
- Ácido oleico9 g
- Ácido cáprico0,1 g
- Ácido erúcico0,5 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico4 g
- Ácido caprílico0,1 g
- Ácido linoleico6 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico7 g
- Ácido linolénico0,05 g
- Ácido eicosenoico0,5 g
- Ácido araquidónico0,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,3 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,02 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,2 g
Proteínas
- Proteínas40 / 56 g(71%)
Aminoácidos
- Lisina3,5 g
- Serina1,5 g
- Valina2 g
- Alanina3 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,5 g
- Prolina2,5 g
- Taurina40 mg
- Arginina3 g
- Histidina1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina2 g
- Metionina1 g
- Triptófano0,4 g
- Ácido glutámico6 g
- Ácido aspártico4,5 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina2,5 g
- Leucina3 g
- Tirosina1,5 g
Vitaminas
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folato50 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo250 / 700 mg(36%)
- Potasio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio400 / 2300 mg(17%)
- Zinc5 / 11 mg(45%)
- Cobre0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo5 / 150 ug(3%)
- Cromo10 / 35 ug(29%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
Otros
- Agua110 / 3700 g(3%)
Fuentes
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