Vareniki
Los vareniki son una opción sabrosa y equilibrada, con calorías moderadas y un aporte proteico adecuado. Destacan por su contenido en fibra dietética, que beneficia la digestión y la salud intestinal. La presencia de potasio es fundamental para la función muscular y el equilibrio de los líquidos corporales. También aportan vitaminas como la C y varias del grupo B, que favorecen el metabolismo y el bienestar general.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (237 g) de Vareniki contiene 474 calorías, 14,2 g de proteínas, 71,1 g de carbohidratos y 11,9 g de grasas.
- Proteínas
- 14,2 g13%
- Carbohidratos
- 71,1 g63%
- Grasas
- 11,9 g24%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 474 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado84 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave120 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado62 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado45 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado60 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)44 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (237 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos71,1 / 313 g(23%)
- Fibra dietética5,9 / 38 g(16%)
- Fibra soluble1,9 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales3,6 g
Grasas
- Grasas totales11,9 / 83 g(14%)
- Grasas saturadas4 / 25 g(16%)
- Grasas monoinsaturadas4,3 g
- Grasas poliinsaturadas3,6 g
- Colesterol11,9 / 300 mg(4%)
- Omega-63,3 g
- Omega-94,3 g
- Ácido oleico4,3 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido linoleico3,3 g
- Ácido mirístico0,71 g
- Ácido palmítico2,1 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,12 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,12 g
Proteínas
- Proteínas14,2 / 56 g(25%)
Aminoácidos
- Lisina0,47 g
- Serina0,95 g
- Valina0,71 g
- Alanina0,59 g
- Cistina0,14 g
- Cisteína0,14 g
- Prolina1,3 g
- Arginina1,1 g
- Histidina0,36 g
- Treonina0,71 g
- Isoleucina0,71 g
- Metionina0,24 g
- Triptófano0,24 g
- Ácido glutámico2,4 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,71 g
- Glicina0,59 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,47 g
Vitaminas
- Vitamina A23,7 / 900 ug(3%)
- Vitamina C23,7 / 90 mg(26%)
- Vitamina E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamina K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Tiamina (B1)0,28 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavina (B2)0,24 / 1,3 mg(18%)
- Niacina (B3)3,6 / 16 mg(22%)
- Folato71,1 / 400 ug(18%)
- Ácido pantoténico (B5)0,71 / 5 mg(14%)
- Biotina4,7 / 30 ug(16%)
- Colina35,6 / 550 mg(6%)
Minerales
- Calcio47,4 / 1000 mg(5%)
- Hierro2,4 / 8 mg(30%)
- Magnesio47,4 / 420 mg(11%)
- Fósforo118,5 / 700 mg(17%)
- Potasio711 / 3400 mg(21%)
- Sodio711 / 2300 mg(31%)
- Zinc1,2 / 11 mg(11%)
- Cobre0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganeso0,71 / 2,3 mg(31%)
- Selenio11,9 / 55 ug(22%)
- Yodo2,4 / 150 ug(2%)
- Cromo2,4 / 35 ug(7%)
- Molibdeno4,7 / 45 ug(11%)
- Cloruro1066,5 / 2300 mg(46%)
Otros
- Agua135,1 / 3700 g(4%)
Fuentes
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