Sándwich Blt De Tempeh
El sándwich Tempeh BLT es una opción nutritiva y deliciosa, rica en proteínas de alta calidad y fibra que favorece la digestión. Contiene una cantidad moderada de grasas, incluyendo grasas saturadas, aportando energía. Destacan minerales como el potasio y el calcio, esenciales para la salud muscular y ósea. Además, ofrece vitaminas A, C, E y K, que son importantes para la piel y el sistema inmunológico.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (263 g) de Sándwich Blt De Tempeh contiene 426 calorías, 20 g de proteínas, 44,7 g de carbohidratos y 21 g de grasas.
- Proteínas
- 20 g18%
- Carbohidratos
- 44,7 g40%
- Grasas
- 21 g42%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 426 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado75 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave108 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado56 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado41 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado54 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)39 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (263 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos44,7 / 313 g(14%)
- Fibra dietética7,9 / 38 g(21%)
- Fibra soluble2,6 g
- Fibra insoluble5,3 g
- Azúcares totales10 g
- Azúcares añadidos1,3 / 63 g(2%)
Grasas
- Grasas totales21 / 83 g(25%)
- Grasas saturadas10,5 / 25 g(42%)
- Grasas monoinsaturadas6,6 g
- Grasas poliinsaturadas3,9 g
- Omega-30,26 g
- Omega-63,7 g
- Omega-96,6 g
- Ácido oleico6,6 g
- Ácido esteárico3,9 g
- Ácido linoleico3,7 g
- Ácido mirístico1,3 g
- Ácido palmítico5,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,26 g
Proteínas
- Proteínas20 / 56 g(36%)
Aminoácidos
- Lisina1,2 g
- Serina1 g
- Valina1 g
- Alanina0,87 g
- Cistina0,18 g
- Cisteína0,34 g
- Prolina1,2 g
- Arginina1,7 g
- Histidina0,53 g
- Treonina0,79 g
- Isoleucina0,87 g
- Metionina0,34 g
- Triptófano0,26 g
- Ácido glutámico3,4 g
- Ácido aspártico2,4 g
- Fenilalanina0,87 g
- Glicina0,87 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitaminas
- Vitamina A263 / 900 ug(29%)
- Vitamina C13,1 / 90 mg(15%)
- Vitamina E3,9 / 15 mg(26%)
- Vitamina K52,6 / 120 ug(44%)
- Vitamina B60,53 / 1,3 mg(40%)
- Tiamina (B1)0,39 / 1,2 mg(33%)
- Riboflavina (B2)0,39 / 1,3 mg(30%)
- Niacina (B3)7,9 / 16 mg(49%)
- Folato65,8 / 400 ug(16%)
- Ácido pantoténico (B5)1,3 / 5 mg(26%)
- Biotina5,3 / 30 ug(18%)
- Colina39,4 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio176,2 / 1000 mg(18%)
- Hierro5 / 8 mg(62%)
- Magnesio65,8 / 420 mg(16%)
- Fósforo315,6 / 700 mg(45%)
- Potasio799,5 / 3400 mg(24%)
- Sodio938,9 / 2300 mg(41%)
- Zinc2,4 / 11 mg(22%)
- Cobre0,53 / 0,9 mg(58%)
- Manganeso0,79 / 2,3 mg(34%)
- Selenio15,8 / 55 ug(29%)
- Cromo5,3 / 35 ug(15%)
- Molibdeno7,9 / 45 ug(18%)
Otros
- Agua118,4 / 3700 g(3%)
Fuentes
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