Quesadillas De Verduras
Las quesadillas de verduras presentan un buen balance de proteínas y fibra, con cantidades destacadas de calcio e hierro que favorecen la salud ósea y la función sanguínea. El contenido moderado de grasas, incluyendo algunas saturadas, aporta un sabor delicioso y una sensación de saciedad. También son fuente de vitaminas A, C, K y folato, que apoyan el sistema inmunológico y la salud de la piel. Con un aporte calórico equilibrado, resultan una opción nutritiva y sabrosa.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (125 g) de Quesadillas De Verduras contiene 304 calorías, 12,5 g de proteínas, 35 g de carbohidratos y 15 g de grasas.
- Proteínas
- 12,5 g15%
- Carbohidratos
- 35 g43%
- Grasas
- 15 g42%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 304 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado54 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave77 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado40 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado29 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado39 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)28 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (125 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos35 / 313 g(11%)
- Fibra dietética3,8 / 38 g(10%)
- Fibra soluble1,3 g
- Fibra insoluble2,5 g
- Azúcares totales3,8 g
Grasas
- Grasas totales15 / 83 g(18%)
- Grasas saturadas6,3 / 25 g(25%)
- Grasas trans0,38 g
- Grasas monoinsaturadas5 g
- Grasas poliinsaturadas3,4 g
- Colesterol37,5 / 300 mg(13%)
- Omega-63,4 g
- Ácido oleico5 g
- Ácido esteárico1,9 g
- Ácido linoleico3,4 g
- Ácido mirístico1,3 g
- Ácido palmítico3,1 g
Proteínas
- Proteínas12,5 / 56 g(22%)
Aminoácidos
- Lisina0,76 g
- Serina0,51 g
- Valina0,65 g
- Alanina0,71 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,14 g
- Prolina0,94 g
- Arginina0,61 g
- Histidina0,29 g
- Treonina0,48 g
- Isoleucina0,51 g
- Metionina0,24 g
- Triptófano0,14 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,94 g
- Fenilalanina0,48 g
- Glicina0,56 g
- Leucina0,85 g
- Tirosina0,48 g
Vitaminas
- Vitamina A125 / 900 ug(14%)
- Vitamina C3,8 / 90 mg(4%)
- Vitamina E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamina K18,8 / 120 ug(16%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120,63 / 2,4 ug(26%)
- Tiamina (B1)0,25 / 1,2 mg(21%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)2,5 / 16 mg(16%)
- Folato37,5 / 400 ug(9%)
- Ácido pantoténico (B5)0,38 / 5 mg(8%)
- Biotina2,5 / 30 ug(8%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerales
- Calcio187,5 / 1000 mg(19%)
- Hierro1,9 / 8 mg(23%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo187,5 / 700 mg(27%)
- Potasio312,5 / 3400 mg(9%)
- Sodio650 / 2300 mg(28%)
- Zinc1,3 / 11 mg(11%)
- Cobre0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganeso0,38 / 2,3 mg(16%)
- Selenio12,5 / 55 ug(23%)
- Yodo25 / 150 ug(17%)
Otros
- Agua56,3 / 3700 g(2%)
Fuentes
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