Gołąbki
Los Golabki proporcionan una fuente equilibrada de proteínas que ayudan al mantenimiento muscular. Su contenido moderado en grasas incluye una cantidad controlada de grasas saturadas. Son ricos en vitaminas A y K, que favorecen la salud visual y el sistema inmunológico. Además, su fibra contribuye a una digestión saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (300 g) de Gołąbki contiene 420 calorías, 22 g de proteínas, 23 g de carbohidratos y 26 g de grasas.
- Proteínas
- 22 g21%
- Carbohidratos
- 23 g22%
- Grasas
- 26 g57%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 420 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado74 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave107 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado55 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado40 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado53 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)39 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (300 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos23 / 313 g(7%)
- Fibra dietética5,5 / 38 g(14%)
- Fibra soluble2,5 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
- Otros carbohidratos11,5 g
Grasas
- Grasas totales26 / 83 g(31%)
- Grasas saturadas9 / 25 g(36%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas12 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,2 g
- Omega-63,5 g
- Omega-912 g
- Ácido oleico9 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico1 g
- Ácido láurico0,3 g
- Ácido esteárico2,5 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico3,3 g
- Ácido mirístico1,2 g
- Ácido palmítico4,8 g
- Ácido linolénico0,1 g
- Ácido eicosenoico2 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,15 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas22 / 56 g(39%)
Aminoácidos
- Lisina1,8 g
- Serina1 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,3 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina30 mg
- Arginina1,5 g
- Histidina0,6 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,6 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico3,5 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina0,9 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,8 g
Vitaminas
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K70 / 120 ug(58%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinc3 / 11 mg(27%)
- Cobre0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganeso0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno15 / 45 ug(33%)
- Cloruro150 / 2300 mg(7%)
Otros
- Agua210 / 3700 g(6%)
Fuentes
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