Ensalada Olivier
La ensalada Olivier es una opción sabrosa con un buen equilibrio entre proteínas y carbohidratos, ideal para una comida nutritiva. Su contenido de fibra contribuye a una digestión saludable, mientras que las grasas presentes incluyen una cantidad moderada de saturadas. Aporta vitaminas importantes como la vitamina A y la vitamina B12 que apoyan el bienestar general. Además, tiene un nivel moderado de sodio para una dieta balanceada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (250 g) de Ensalada Olivier contiene 290 calorías, 15 g de proteínas, 27 g de carbohidratos y 17 g de grasas.
- Proteínas
- 15 g19%
- Carbohidratos
- 27 g34%
- Grasas
- 17 g48%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 290 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado51 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave74 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado38 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado28 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado37 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)27 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (250 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27 / 313 g(9%)
- Fibra dietética10 / 38 g(26%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble7 g
- Azúcares totales3 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
Grasas
- Grasas totales17 / 83 g(20%)
- Grasas saturadas4,5 / 25 g(18%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas7,5 g
- Grasas poliinsaturadas4,5 g
- Colesterol180 / 300 mg(60%)
- Omega-30,36 g
- Omega-64,1 g
- Omega-97,5 g
- Ácido oleico7,5 g
- Ácido esteárico2 g
- Ácido linoleico4 g
- Ácido mirístico0,5 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido linolénico0,36 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,36 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas15 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,8 g
- Valina0,9 g
- Alanina1 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,8 g
- Taurina10 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,6 g
Vitaminas
- Vitamina A500 / 900 ug(56%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo120 / 700 mg(17%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio570 / 2300 mg(25%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro880 / 2300 mg(38%)
Otros
- Agua210 / 3700 g(6%)
Fuentes
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