Carpa Plateada
La carpa plateada es una excelente fuente de proteínas de alta calidad, perfecta para una dieta equilibrada. Destaca por su contenido en fósforo, importante para la fortaleza ósea, y vitamina D, que facilita la absorción de calcio. Con bajo contenido en grasas totales y saturadas, este pescado es ligero y nutritivo. Además, aporta vitaminas del grupo B, incluida la B12, que apoyan el metabolismo energético.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Carpa Plateada contiene 113 calorías, 18,5 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 4,4 g de grasas.
- Proteínas
- 18,5 g65%
- Grasas
- 4,4 g35%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 113 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado20 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave29 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado15 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado11 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado14 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)10 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales4,4 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas1,6 / 25 g(6%)
- Grasas monoinsaturadas1,7 g
- Grasas poliinsaturadas0,76 g
- Colesterol58,3 / 300 mg(19%)
- Omega-30,47 g
- Omega-60,17 g
- Omega-91,7 g
- Ácido oleico1,5 g
- Ácido cáprico0,02 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0,02 g
- Ácido esteárico0,79 g
- Ácido caprílico0,01 g
- Ácido linoleico0,15 g
- Ácido mirístico0,13 g
- Ácido palmítico0,6 g
- Ácido eicosenoico0,09 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,26 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,04 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,17 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas18,5 / 56 g(33%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,68 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,07 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,68 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,6 g
- Histidina0,61 g
- Treonina0,82 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,48 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2,2 g
- Ácido aspártico1,9 g
- Fenilalanina0,95 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,54 g
Vitaminas
- Vitamina D1,7 / 15 ug(11%)
- Vitamina E0,43 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,26 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Vitamina B122,1 / 2,4 ug(89%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)1,6 / 16 mg(10%)
- Folato4,3 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)1,1 / 5 mg(23%)
- Biotina4,3 / 30 ug(14%)
- Colina51 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio17 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio17 / 420 mg(4%)
- Fósforo159 / 700 mg(23%)
- Potasio211,7 / 3400 mg(6%)
- Sodio42,5 / 2300 mg(2%)
- Zinc0,43 / 11 mg(4%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Selenio61,7 / 55 ug(112%)
- Yodo17 / 150 ug(11%)
- Cromo0,85 / 35 ug(2%)
- Molibdeno0,85 / 45 ug(2%)
Otros
- Agua62,1 / 3700 g(2%)
Fuentes
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