Arenque Salado
El arenque salado es una buena fuente de proteínas de alta calidad necesarias para una dieta equilibrada. Aporta una cantidad considerable de grasas totales, incluyendo grasas saturadas que contribuyen al sabor y la energía. Es especialmente rico en vitamina B12 y vitamina D, nutrientes clave para la salud general. Debido a su alto contenido en sodio, conviene disfrutarlo con moderación.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (85 g) de Arenque Salado contiene 222 calorías, 11,1 g de proteínas, 0 g de carbohidratos y 20 g de grasas.
- Proteínas
- 11,1 g20%
- Grasas
- 20 g80%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 222 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado39 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave56 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (85 g)
Grasas
- Grasas totales20 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas4,2 / 25 g(17%)
- Grasas monoinsaturadas9,5 g
- Grasas poliinsaturadas4,1 g
- Colesterol49,3 / 300 mg(16%)
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90 g
- Ácido oleico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido esteárico0,23 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico1,4 g
- Ácido palmítico2,4 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
Proteínas
- Proteínas11,1 / 56 g(20%)
Aminoácidos
- Lisina1,1 g
- Serina0,48 g
- Valina0,68 g
- Alanina0,68 g
- Cistina0,05 g
- Prolina0,43 g
- Arginina0,69 g
- Histidina0,28 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,59 g
- Metionina0,36 g
- Triptófano0,12 g
- Ácido glutámico1,5 g
- Ácido aspártico1,1 g
- Fenilalanina0,43 g
- Glicina0,55 g
- Leucina0,93 g
- Tirosina0,39 g
Vitaminas
- Vitamina A40,8 / 900 ug(5%)
- Vitamina D9,4 / 15 ug(62%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina B60,19 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B125,2 / 2,4 ug(216%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,19 / 1,3 mg(14%)
- Niacina (B3)2,6 / 16 mg(16%)
- Folato5,1 / 400 ug(1%)
- Ácido pantoténico (B5)0,43 / 5 mg(9%)
- Colina88,4 / 550 mg(16%)
Minerales
- Calcio51 / 1000 mg(5%)
- Hierro0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesio23 / 420 mg(5%)
- Fósforo153 / 700 mg(22%)
- Potasio108,8 / 3400 mg(3%)
- Sodio4573 / 2300 mg(199%)
- Zinc0,85 / 11 mg(8%)
- Cobre0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,09 / 2,3 mg(4%)
- Selenio18,7 / 55 ug(34%)
- Yodo34 / 150 ug(23%)
- Cromo2,6 / 35 ug(7%)
- Molibdeno8,5 / 45 ug(19%)
Otros
- Agua44,5 / 3700 g(1%)
Fuentes
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