Pera
La pera es una fruta dulce y baja en calorías, con un contenido mínimo de grasas saturadas. Aporta una buena cantidad de fibra dietética, que facilita la digestión y la sensación de saciedad. Rica en potasio y vitamina C, ayuda al bienestar general y al sistema inmunológico. Con un nivel moderado de azúcares naturales, es un tentempié refrescante y saludable.
Impacto en macros
Una Porción (178 g) de Pera contiene 101 calorías, 0,64 g de proteínas, 27,1 g de carbohidratos y 0,25 g de grasas.
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 101 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado18 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave26 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado13 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado10 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado13 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)9 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (178 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos27,1 / 313 g(9%)
- Fibra dietética5,5 / 38 g(15%)
- Fibra soluble1,8 g
- Fibra insoluble3,7 g
- Azúcares totales17,4 g
- Azúcares añadidos0 / 63 g(0%)
- Polialcoholes4 g
- Otros carbohidratos0 g
- Sorbitol4 g
- Xilitol0 g
Grasas
- Grasas totales0,25 / 83 g(0%)
- Grasas saturadas0,04 / 25 g(0%)
- Grasas trans0 g
- Grasas monoinsaturadas0,15 g
- Grasas poliinsaturadas0,17 g
- Colesterol0 / 300 mg(0%)
- Omega-30 g
- Omega-60,17 g
- Omega-90,15 g
- Ácido oleico0,15 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,01 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,17 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,03 g
- Ácido linolénico0 g
- Ácido eicosenoico0 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0 g
Proteínas
- Proteínas0,64 / 56 g(1%)
Aminoácidos
- Lisina0,04 g
- Serina0,03 g
- Valina0,03 g
- Alanina0,02 g
- Cistina0 g
- Cisteína0 g
- Prolina0,04 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,02 g
- Histidina0,01 g
- Treonina0,02 g
- Isoleucina0,02 g
- Metionina0,01 g
- Triptófano0,01 g
- Ácido glutámico0,05 g
- Ácido aspártico0,14 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,02 g
- Leucina0,04 g
- Tirosina0,01 g
Vitaminas
- Vitamina A1,8 / 900 ug(0%)
- Vitamina C7,7 / 90 mg(9%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,21 / 15 mg(1%)
- Vitamina K7,8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,02 / 1,2 mg(2%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,32 / 16 mg(2%)
- Folato12,5 / 400 ug(3%)
- Ácido pantoténico (B5)0,09 / 5 mg(2%)
- Biotina0,8 / 30 ug(3%)
- Colina9,1 / 550 mg(2%)
Minerales
- Calcio16 / 1000 mg(2%)
- Hierro0,32 / 8 mg(4%)
- Magnesio12,5 / 420 mg(3%)
- Fósforo21,4 / 700 mg(3%)
- Potasio206,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio1,8 / 2300 mg(0%)
- Zinc0,18 / 11 mg(2%)
- Cobre0,16 / 0,9 mg(18%)
- Manganeso0,12 / 2,3 mg(5%)
- Selenio0,18 / 55 ug(0%)
- Yodo0,3 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloruro0 / 2300 mg(0%)
Otros
- Agua149,5 / 3700 g(4%)
- Cafeína0 mg
- Alcohol0 g
Fuentes
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