Lefse
El Lefse es un producto horneado suave y con un sabor sutil, que aporta una buena cantidad de carbohidratos. Contiene proteínas y es fuente valiosa de calcio y potasio, minerales esenciales para la salud diaria. Su contenido moderado de fibra ayuda a la digestión, y su equilibrio en grasas lo hace una opción nutritiva y sabrosa. Ideal para quienes buscan un alimento delicioso y nutritivo.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (100 g) de Lefse contiene 217 calorías, 4,3 g de proteínas, 36,2 g de carbohidratos y 6,1 g de grasas.
- Proteínas
- 4,3 g8%
- Carbohidratos
- 36,2 g67%
- Grasas
- 6,1 g25%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 217 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado38 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave55 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado29 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado21 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado28 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)20 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (100 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos36,2 / 313 g(12%)
- Fibra dietética2 / 38 g(5%)
- Fibra soluble0,5 g
- Fibra insoluble1,5 g
- Azúcares totales2,2 g
Grasas
- Grasas totales6,1 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas3 / 25 g(12%)
- Grasas trans0,1 g
- Grasas monoinsaturadas2,3 g
- Grasas poliinsaturadas0,7 g
- Colesterol20 / 300 mg(7%)
- Omega-30,1 g
- Omega-60,5 g
- Omega-92,3 g
- Ácido oleico2 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico0,1 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico0,4 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico0,4 g
- Ácido mirístico0,94 g
- Ácido palmítico1,4 g
- Ácido linolénico0,02 g
- Ácido eicosenoico0,2 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,09 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,01 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,01 g
Proteínas
- Proteínas4,3 / 56 g(8%)
Aminoácidos
- Lisina0,35 g
- Serina0,2 g
- Valina0,25 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,05 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,35 g
- Arginina0,2 g
- Histidina0,1 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,1 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico0,65 g
- Ácido aspártico0,4 g
- Fenilalanina0,2 g
- Glicina0,2 g
- Leucina0,45 g
- Tirosina0,15 g
Vitaminas
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,3 / 2,4 ug(13%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(8%)
- Folato15 / 400 ug(4%)
- Ácido pantoténico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo70 / 700 mg(10%)
- Potasio265 / 3400 mg(8%)
- Sodio173 / 2300 mg(8%)
- Zinc0,8 / 11 mg(7%)
- Cobre0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio10 / 55 ug(18%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
Otros
- Agua40 / 3700 g(1%)
Fuentes
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