Jalá
La challah es un pan rico en proteínas que ayuda al mantenimiento de la masa muscular. Aporta una buena cantidad de fibra dietética, que facilita una digestión saludable. Contiene minerales clave como el hierro y el calcio, importantes para el bienestar general. Su contenido moderado de grasas saturadas y bajo en azúcares la convierte en una opción equilibrada para cualquier momento.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (50 g) de Jalá contiene 144 calorías, 4,8 g de proteínas, 23,9 g de carbohidratos y 3 g de grasas.
- Proteínas
- 4,8 g13%
- Carbohidratos
- 23,9 g68%
- Grasas
- 3 g19%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 144 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado26 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave37 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado19 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado14 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado18 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)13 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (50 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos23,9 / 313 g(8%)
- Fibra dietética1,2 / 38 g(3%)
- Fibra soluble0,35 g
- Fibra insoluble0,8 g
- Azúcares totales0,89 g
- Azúcares añadidos0,75 / 63 g(1%)
Grasas
- Grasas totales3 / 83 g(4%)
- Grasas saturadas0,8 / 25 g(3%)
- Grasas monoinsaturadas1,2 g
- Grasas poliinsaturadas0,55 g
- Colesterol25,5 / 300 mg(9%)
- Omega-30,02 g
- Omega-60,54 g
- Omega-91,2 g
- Ácido oleico1,2 g
- Ácido cáprico0 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido láurico0 g
- Ácido esteárico0,23 g
- Ácido caprílico0 g
- Ácido linoleico0,54 g
- Ácido mirístico0,01 g
- Ácido palmítico0,54 g
- Ácido araquidónico0 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,01 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0 g
Proteínas
- Proteínas4,8 / 56 g(8%)
Aminoácidos
- Lisina0,16 g
- Serina0,25 g
- Valina0,22 g
- Alanina0,18 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,05 g
- Prolina0,47 g
- Arginina0,19 g
- Histidina0,11 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,09 g
- Triptófano0,05 g
- Ácido glutámico1,4 g
- Ácido aspártico0,26 g
- Fenilalanina0,24 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,35 g
- Tirosina0,15 g
Vitaminas
- Vitamina D8 / 15 ug(53%)
- Vitamina E0,13 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,45 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,03 / 1,3 mg(2%)
- Vitamina B120,05 / 2,4 ug(2%)
- Tiamina (B1)0,22 / 1,2 mg(18%)
- Riboflavina (B2)0,22 / 1,3 mg(17%)
- Niacina (B3)2,4 / 16 mg(15%)
- Folato52,5 / 400 ug(13%)
- Ácido pantoténico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
- Biotina1,5 / 30 ug(5%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerales
- Calcio46,5 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio9,5 / 420 mg(2%)
- Fósforo53 / 700 mg(8%)
- Potasio57,5 / 3400 mg(2%)
- Sodio190 / 2300 mg(8%)
- Zinc0,4 / 11 mg(4%)
- Cobre0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganeso0,25 / 2,3 mg(11%)
- Selenio15,1 / 55 ug(27%)
- Yodo10 / 150 ug(7%)
- Cromo0,5 / 35 ug(1%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Otros
- Agua17,4 / 3700 g(0%)
Fuentes
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