Crackers Integrales De Pan Plano
Las galletas integrales tipo pan plano son ricas en fibra dietética, lo que ayuda a una digestión saludable. Proporcionan proteínas vegetales que contribuyen al mantenimiento de la masa muscular. Están llenas de minerales esenciales como hierro, magnesio y zinc, que apoyan funciones corporales importantes. Además, contienen vitaminas E y K, haciendo de ellas una opción equilibrada y nutritiva.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (28.35 g) de Crackers Integrales De Pan Plano contiene 121 calorías, 3 g de proteínas, 19,7 g de carbohidratos y 4 g de grasas.
- Proteínas
- 3 g9%
- Carbohidratos
- 19,7 g62%
- Grasas
- 4 g28%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 121 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado21 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave31 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado16 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado12 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado15 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)11 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (28.35 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos19,7 / 313 g(6%)
- Fibra dietética2,9 / 38 g(8%)
- Fibra soluble0,85 g
- Fibra insoluble2,1 g
- Azúcares totales0,34 g
Grasas
- Grasas totales4 / 83 g(5%)
- Grasas saturadas0,58 / 25 g(2%)
- Grasas trans0,06 g
- Grasas monoinsaturadas0,92 g
- Grasas poliinsaturadas2 g
- Omega-30,24 g
- Omega-61,7 g
- Omega-90,91 g
- Ácido oleico0,91 g
- Ácido erúcico0 g
- Ácido esteárico0,17 g
- Ácido linoleico1,7 g
- Ácido mirístico0 g
- Ácido palmítico0,39 g
- Ácido linolénico0,24 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,24 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0 g
Proteínas
- Proteínas3 / 56 g(5%)
Aminoácidos
- Lisina0,08 g
- Serina0,13 g
- Valina0,13 g
- Alanina0,11 g
- Cistina0,06 g
- Prolina0,28 g
- Arginina0,14 g
- Histidina0,07 g
- Treonina0,09 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,05 g
- Triptófano0,04 g
- Ácido glutámico0,87 g
- Ácido aspártico0,15 g
- Fenilalanina0,14 g
- Glicina0,12 g
- Leucina0,2 g
- Tirosina0,05 g
Vitaminas
- Vitamina E0,4 / 15 mg(3%)
- Vitamina K7,7 / 120 ug(6%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,01 / 1,3 mg(0%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folato7,9 / 400 ug(2%)
- Ácido pantoténico (B5)0,24 / 5 mg(5%)
- Colina7,7 / 550 mg(1%)
Minerales
- Calcio10,2 / 1000 mg(1%)
- Hierro0,95 / 8 mg(12%)
- Magnesio31,2 / 420 mg(7%)
- Fósforo93,8 / 700 mg(13%)
- Potasio97,8 / 3400 mg(3%)
- Sodio226,8 / 2300 mg(10%)
- Zinc0,75 / 11 mg(7%)
- Cobre0,12 / 0,9 mg(13%)
- Manganeso0,61 / 2,3 mg(27%)
- Selenio2,9 / 55 ug(5%)
Otros
- Agua0,83 / 3700 g(0%)
Fuentes
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