Takoyaki
Los takoyaki son un aperitivo salado lleno de sabor y con un perfil nutricional equilibrado. Aportan una buena cantidad de proteínas y grasas moderadas, mayormente insaturadas, beneficiosas para la salud diaria. Son ricos en fósforo y contienen vitaminas del grupo B que apoyan el metabolismo energético y la función nerviosa. Su contenido calórico moderado los convierte en un snack delicioso sin resultar pesado.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (280 g) de Takoyaki contiene 420 calorías, 18 g de proteínas, 42 g de carbohidratos y 24 g de grasas.
- Proteínas
- 18 g16%
- Carbohidratos
- 42 g37%
- Grasas
- 24 g47%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 420 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado74 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave107 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado55 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado40 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado53 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)39 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (280 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos42 / 313 g(13%)
- Fibra dietética1,5 / 38 g(4%)
- Fibra soluble0,5 g
- Fibra insoluble1 g
- Azúcares totales6 g
- Azúcares añadidos3 / 63 g(5%)
- Otros carbohidratos34,5 g
Grasas
- Grasas totales24 / 83 g(29%)
- Grasas saturadas5 / 25 g(20%)
- Grasas trans0,5 g
- Grasas monoinsaturadas9 g
- Grasas poliinsaturadas9,5 g
- Colesterol100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,5 g
- Omega-69 g
- Omega-99 g
- Ácido oleico8,5 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico0,2 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico2,2 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico8,6 g
- Ácido mirístico0,6 g
- Ácido palmítico2 g
- Ácido eicosenoico0,3 g
- Ácido araquidónico0,2 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,25 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,05 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,1 g
Proteínas
- Proteínas18 / 56 g(32%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,8 g
- Valina1,1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,2 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina1 g
- Taurina30 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,3 g
- Ácido glutámico3 g
- Ácido aspártico2 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1 g
- Leucina1,5 g
- Tirosina0,8 g
Vitaminas
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B128,8 / 2,4 ug(367%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folato30 / 400 ug(8%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerales
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo150 / 150 ug(100%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloruro1846 / 2300 mg(80%)
Otros
- Agua100 / 3700 g(3%)
Fuentes
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