Popiah
Popiah es un plato ligero y sabroso que destaca por su aporte de proteínas. Su contenido en fibra dietética contribuye a prolongar la sensación de saciedad de forma natural. Aporta vitaminas clave como C y A, que favorecen el bienestar general y la protección celular. Su bajo contenido en grasas saturadas lo convierte en una opción equilibrada para una comida saludable.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (238 g) de Popiah contiene 448 calorías, 17 g de proteínas, 67 g de carbohidratos y 9,5 g de grasas.
- Proteínas
- 17 g16%
- Carbohidratos
- 67 g64%
- Grasas
- 9,5 g20%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 448 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado79 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave114 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado59 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado43 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado57 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)41 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (238 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos67 / 313 g(21%)
- Fibra dietética7 / 38 g(18%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble4 g
- Azúcares totales8 g
- Azúcares añadidos3 / 63 g(5%)
Grasas
- Grasas totales9,5 / 83 g(11%)
- Grasas saturadas2,4 / 25 g(10%)
- Grasas monoinsaturadas3,5 g
- Grasas poliinsaturadas3,6 g
- Colesterol35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93,5 g
- Ácido oleico3,5 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico1 g
- Ácido linoleico1,5 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1,5 g
- Ácido araquidónico0,02 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,1 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,03 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas17 / 56 g(30%)
Aminoácidos
- Lisina1,5 g
- Serina0,68 g
- Valina1 g
- Alanina0,85 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,3 g
- Prolina0,85 g
- Taurina20 mg
- Arginina1 g
- Histidina0,44 g
- Treonina0,68 g
- Isoleucina0,9 g
- Metionina0,43 g
- Triptófano0,17 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,7 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina0,85 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,68 g
Vitaminas
- Vitamina A160 / 900 ug(18%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K40 / 120 ug(33%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Hierro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fósforo100 / 700 mg(14%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1205 / 2300 mg(52%)
- Zinc1,5 / 11 mg(14%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Otros
- Agua160 / 3700 g(4%)
Fuentes
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