Baleadas
Las baleadas son un plato energético y equilibrado, rico en carbohidratos y proteínas de buena calidad. Contienen fibra dietética que facilita una digestión saludable y promueve la sensación de saciedad. También aportan minerales clave como calcio y hierro, fundamentales para la salud ósea y la función sanguínea. Aunque contienen grasas saturadas en cantidad moderada, son una opción deliciosa dentro de una dieta equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (240 g) de Baleadas contiene 471 calorías, 15 g de proteínas, 61 g de carbohidratos y 19 g de grasas.
- Proteínas
- 15 g13%
- Carbohidratos
- 61 g51%
- Grasas
- 19 g36%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 471 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado83 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave120 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado62 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado45 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado60 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)43 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (240 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos61 / 313 g(19%)
- Fibra dietética9 / 38 g(24%)
- Fibra soluble3 g
- Fibra insoluble6 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos1 / 63 g(2%)
Grasas
- Grasas totales19 / 83 g(23%)
- Grasas saturadas8 / 25 g(32%)
- Grasas trans1 g
- Grasas monoinsaturadas6 g
- Grasas poliinsaturadas4 g
- Colesterol45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,3 g
- Omega-63,7 g
- Omega-96 g
- Ácido oleico6 g
- Ácido cáprico0,2 g
- Ácido láurico0,5 g
- Ácido esteárico2,4 g
- Ácido caprílico0,2 g
- Ácido linoleico3,6 g
- Ácido mirístico1 g
- Ácido palmítico3,7 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,3 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas15 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,4 g
- Serina0,8 g
- Valina0,9 g
- Alanina0,6 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina1 g
- Arginina0,7 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,6 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,4 g
- Triptófano0,25 g
- Ácido glutámico2,5 g
- Ácido aspártico1,3 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,5 g
Vitaminas
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,6 / 15 mg(4%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folato80 / 400 ug(20%)
- Ácido pantoténico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerales
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Hierro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1800 / 2300 mg(78%)
- Zinc1 / 11 mg(9%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Yodo40 / 150 ug(27%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
Otros
- Agua150 / 3700 g(4%)
Fuentes
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