Sándwich De Jamón Y Queso
Este bocadillo de jamón y queso ofrece una buena combinación de proteínas y carbohidratos, proporcionando energía y una sensación de saciedad. Destaca por su aporte en calcio, fundamental para unos huesos y dientes fuertes, así como fósforo y potasio que ayudan en las funciones celulares. Contiene grasas totales, incluyendo saturadas, que aportan sabor y textura. La presencia de fibra dietética favorece una digestión equilibrada.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (150 g) de Sándwich De Jamón Y Queso contiene 447 calorías, 16,5 g de proteínas, 51,8 g de carbohidratos y 19,8 g de grasas.
- Proteínas
- 16,5 g15%
- Carbohidratos
- 51,8 g46%
- Grasas
- 19,8 g39%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 447 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado79 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave114 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado59 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado43 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado57 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)41 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (150 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos51,8 / 313 g(17%)
- Fibra dietética2,6 / 38 g(7%)
Grasas
- Grasas totales19,8 / 83 g(24%)
- Grasas saturadas6,1 / 25 g(24%)
- Grasas trans0,3 g
- Grasas monoinsaturadas7,9 g
- Grasas poliinsaturadas4,1 g
- Omega-30 g
- Omega-60 g
- Omega-90,01 g
- Ácido oleico0,01 g
- Ácido cáprico0,17 g
- Ácido láurico0,21 g
- Ácido esteárico1,2 g
- Ácido caprílico0,03 g
- Ácido linoleico0 g
- Ácido mirístico0,62 g
- Ácido palmítico3,3 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0 g
Proteínas
- Proteínas16,5 / 56 g(29%)
Vitaminas
- Vitamina A66,8 / 900 ug(7%)
- Vitamina C2,6 / 90 mg(3%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,9 / 15 mg(6%)
- Vitamina B120,59 / 2,4 ug(24%)
- Tiamina (B1)0,29 / 1,2 mg(24%)
- Riboflavina (B2)0,17 / 1,3 mg(13%)
- Niacina (B3)0,96 / 16 mg(6%)
- Folato34,5 / 400 ug(9%)
- Colina52,7 / 550 mg(10%)
Minerales
- Calcio203,7 / 1000 mg(20%)
- Hierro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio32,8 / 420 mg(8%)
- Fósforo331,5 / 700 mg(47%)
- Potasio214,8 / 3400 mg(6%)
- Sodio1110,4 / 2300 mg(48%)
- Zinc2,1 / 11 mg(19%)
- Cobre0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganeso0,45 / 2,3 mg(20%)
- Selenio8,7 / 55 ug(16%)
- Yodo16,7 / 150 ug(11%)
- Cloruro1533,8 / 2300 mg(67%)
Otros
- Agua57,8 / 3700 g(2%)
Fuentes
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