Futomaki
El Futomaki es un plato bajo en calorías que destaca por su buen aporte de proteínas, ideal para una comida ligera y nutritiva. Proporciona además una cantidad adecuada de fibra dietética que favorece la digestión, junto a grasas saturadas moderadas. Rico en minerales esenciales como el hierro, fósforo y potasio, contribuye al equilibrio mineral diario. Las vitaminas A, C y algunas del grupo B completan un perfil nutricional equilibrado.
Distribución de macronutrientes
Una Porción (284 g) de Futomaki contiene 360 calorías, 15 g de proteínas, 63 g de carbohidratos y 6 g de grasas.
- Proteínas
- 15 g16%
- Carbohidratos
- 63 g69%
- Grasas
- 6 g15%
de las calorías
Gasto calórico
¿Cuánto tiempo se tarda en quemar 360 calorías?
- Caminar5,5 km/h, ritmo moderado64 min
- YogaEsfuerzo moderado, ritmo suave91 min
- NataciónEstilo libre, esfuerzo moderado47 min
- Bicicleta19–22 km/h, esfuerzo moderado34 min
- EscalerasSubir escaleras, ritmo moderado46 min
- Correr8 km/h (7,5 min/km)33 min
Estimaciones para un hombre adulto medio (~75 kg), calculadas con los valores MET de cada actividad. Descarga Leana para calcular tu gasto calórico según tu perfil.
Composición nutricional
Valores nutricionales completos: macronutrientes (proteínas, carbohidratos y grasas) y micronutrientes (vitaminas y minerales).
Valores por Porción (284 g)
Carbohidratos
- Carbohidratos63 / 313 g(20%)
- Fibra dietética4,5 / 38 g(12%)
- Fibra soluble1,5 g
- Fibra insoluble3 g
- Azúcares totales4 g
- Azúcares añadidos2 / 63 g(3%)
- Otros carbohidratos54,5 g
Grasas
- Grasas totales6 / 83 g(7%)
- Grasas saturadas1,8 / 25 g(7%)
- Grasas trans0,2 g
- Grasas monoinsaturadas2,2 g
- Grasas poliinsaturadas1,8 g
- Colesterol45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,45 g
- Omega-61,4 g
- Omega-92,2 g
- Ácido oleico2 g
- Ácido cáprico0,05 g
- Ácido erúcico0,05 g
- Ácido láurico0,1 g
- Ácido esteárico0,4 g
- Ácido caprílico0,05 g
- Ácido linoleico1,2 g
- Ácido mirístico0,3 g
- Ácido palmítico1 g
- Ácido eicosenoico0,15 g
- Ácido araquidónico0,05 g
- Ácido alfa-linolénico (ALA)0,25 g
- Ácido docosahexaenoico (DHA)0,12 g
- Ácido gamma-linolénico (GLA)0,1 g
- Ácido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Ácido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Ácido dihomo-gamma-linolénico (DGLA)0,05 g
Proteínas
- Proteínas15 / 56 g(27%)
Aminoácidos
- Lisina1,3 g
- Serina0,7 g
- Valina0,9 g
- Alanina0,8 g
- Cistina0,1 g
- Cisteína0,2 g
- Prolina0,6 g
- Taurina30 mg
- Arginina0,8 g
- Histidina0,5 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,3 g
- Triptófano0,2 g
- Ácido glutámico2,3 g
- Ácido aspártico1,4 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,6 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,3 g
Vitaminas
- Vitamina A120 / 900 ug(13%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folato40 / 400 ug(10%)
- Ácido pantoténico (B5)0,6 / 5 mg(12%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina50 / 550 mg(9%)
Minerales
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Hierro4 / 8 mg(50%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fósforo150 / 700 mg(21%)
- Potasio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio370 / 2300 mg(16%)
- Zinc0,7 / 11 mg(6%)
- Cobre0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganeso0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Yodo30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloruro570 / 2300 mg(25%)
Otros
- Agua200 / 3700 g(5%)
Fuentes
Empieza hoy, gratis
Registra calorías y macros en segundos por comida. Descarga, fija tu objetivo y listo.
